Что нужно делать родителям, чтобы ребенок рос здоровым, этот вопрос волнует многие семьи. О том, что составляет основу здорового образа жизни (ЗОЖ) детей, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

На собственном примере.

– С целью повышения информированности подростков и их родителей о важности ответственного отношения к своему здоровью Министерство здравоохранения РФ объявило с 1 по 7 сентября – Неделю продвижения здорового образа жизни среди детей, – сообщает она.

– Основных правил детского ЗОЖ немного и их достаточно легко внедрить в повседневную жизнь ребенка. Главное – родителям необходимо помнить, что именно они являются примером для подражания, поэтому их собственный пример становится залогом успешного воспитания здоровых и счастливых детей.

Здоровый образ жизни – это комплекс привычек и действий, направленных на укрепление здоровья ребенка, повышение иммунитета и обеспечение гармоничного развития всех органов и систем его организма. Для детей особенно важно соблюдать принципы правильного питания, регулярных физических нагрузок, полноценного сна и позитивного эмоционального состояния. Это позволяет им полноценно развиваться физически и психологически, формируя крепкое здоровье и устойчивость к внешним негативным факторам.

Баланс в еде.

– На что следует обратить внимание в первую очередь? 

– Прежде всего это правильное питание. Правильно подобранная диета играет ключевую роль в формировании крепкого здоровья у ребенка. Рацион питания должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Важно обеспечить баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество жидкости. Основные рекомендации по организации детского питания включают несколько моментов.

Рацион должен содержать различные группы продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные изделия, крупы, хлебобулочные изделия. Это позволит ребенку получать весь спектр необходимых питательных веществ.

Он должен питаться регулярно, примерно каждые три-четыре часа. Такой режим помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает организм необходимой энергией.

Следует ограничить потребление кондитерских изделий, газированных напитков и жирной пищи быстрого приготовления. Эти продукты содержат большое количество пустых калорий, вредных добавок и консервантов, негативно влия­ющих на здоровье и развитие организма.

Необходимо следить за тем, чтобы ребенок пил достаточно чистой питьевой воды ежедневно. Вода необходима для нормального функционирования внутренних органов, регуляции температуры тела и поддержания общего уровня энергии.

Активность зачтется в актив.

– Сегодня дети редко бегают на улице, а много времени проводят в гаджетах…

– Второй момент детского ЗОЖ – это как раз физическая активность. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, костей и сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и улучшают общее самочувствие.

Необходимо придерживаться нескольких рекомендаций по физической активности. 

Дети должны проводить много времени на улице, играя в активные игры, катаясь на велосипеде, роликах или самокате. Свежий воздух и солнечный свет помогают укрепить иммунитет и повысить настроение.

Родителям стоит поощрять занятия плаванием, танцами, гимнастикой или футболом. Такие виды спорта развивают координацию движений, ловкость, силу и гибкость.

Даже дома дети могут активно двигаться, выполняя упражнения с мячом, прыгая на скакалке или занимаясь йогой вместе с родителями.

Подушка – милая подружка.

– Современные дети, особенно подростки, ложатся спать поздно… 

– И тем самым они нарушают третье правило ЗОЖ. Напомню, полноценный сон является важным фактором восстановления сил и сохранения психоэмоционального равновесия. Детям необходим качественный ночной отдых продолжительностью около десяти часов в сутки. Нехватка сна ведет к повышенной утомляемости, раздражительности и снижению концентрации внимания.

– Что улучшит качество сна?

– Установление четкого режима дня способствует нормальному функционированию нервной системы и предотвращает проблемы со сном. Ложиться спать лучше всего в одно и то же время вечером.

Комната должна проветриваться перед сном, температура воздуха поддерживаться оптимальной – около восемнадцати-двадцати градусов Цельсия.

За час до отхода ко сну рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером или «залипания» в смартфоне. Яркий экран возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.

Окружить любовью.

– Что еще нужно для того, чтобы ребенок рос здоровым? 

– Очень важным аспектом ЗОЖ для детей является эмоциональное благополучие. Оно оказывает значительное влияние на его физическое здоровье. Родители обязаны создавать благоприятную атмосферу дома, проявлять внимание и заботу, помогать справляться с трудностями и стрессовыми ситуациями. Есть несколько способов поддержки эмоцио­нального благополучия.

Детей необходимо окружать любовью и поддержкой близких родственников. Общение в кругу семьи формирует чувство защищенности и уверенности в себе.

Важно научить ребенка правильно распознавать и выражать собственные чувства. Если он расстроен или обижен, родители должны выслушивать его, обсуждать причины плохого настроения и предлагать способы решения проблем.

Творческие увлечения позволяют детям раскрыть таланты, развить креативность и отвлечься от повседневных забот. Рисование, музыка, танцы, рукоделие или коллекционирование станут отличным способом самовыражения и повышения самооценки.

Есть вопрос.

– Как родителям заставить своих детей есть не столь любимые, но полезные овощи? 

Вот несколько проверенных способов от специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Во-первых, не должно быть никакого давления. Чем больше ребенка подталкивают к чему-либо, тем меньше вероятность того, что он захочет это сделать. Особенно это касается еды: важно научить детей здоровому отношению к питанию и весу, правильному пищевому поведению. Тут не место торговле («Давай еще кусочек»), манипуляциям («Мама старалась, готовила, а ты не хочешь»). Помните: родители предлагают еду, а ребенок решает, ест он или нет, и в каком количестве. Принуждение ребенка к тому, чтобы он ел определенные продукты, на самом деле может вызвать у него стойкую неприязнь к этим продуктам.

Во-вторых, сделайте овощи вкусными. Они не обязательно должны быть скучными и безвкусными, готовьте их так, как готовят в ресторанах или кулинарных телешоу. Не бойтесь добавлять приправы, зелень и специи, обжаривайте до красивой корочки, сочетайте с беконом, сыром, орехами и семечками. Чем больше разных идей – тем вкуснее!

Правило третье: овощи + знакомая еда. Если подавать овощи вместе с уже привычными для ребенка продуктами, то он с большей вероятностью готов будет их попробовать. А вот слишком много новой или незнакомой еды может испортить ему настроение и вызвать тревогу. Пусть на тарелке, например, будет картофельное пюре – и немного кабачков или листьев шпината.

Обратите внимание! Еда – это не награда и не наказание. Многие родители поощряют или наказывают ребенка с помощью вкусняшек. Например, ребенку говорят: «Десерта не получишь, если не съешь хотя бы один кусочек брокколи!» Запомните, это отрицательное подкрепление. «Вот молодец, съел все овощи! Теперь можно мороженое» – это положительное подкрепление. Но оба примера только запутывают ребенка, мешают ему научиться понимать сигналы своего тела, свое чувство голода и насыщения, свои желания, доверять себе в принятии решений о еде, выбирать ее. Если взрослые делают так, что определенные продукты, например, сладости, нужно «зарабатывать». Это повышает риск проблемного пищевого поведения в будущем.

И последний совет. Предлагайте овощи много раз. А то что ребенок отказался или выплюнул брокколи, морковку или кабачок – признак того, что родители сдаются и перестают пытаться накормить этим свое чадо. Помните, психологи говорят, что детям нужно до восьми-пятнадцати контактов с новой едой, прежде чем он сможет «распробовать» ее и согласиться есть регулярно, но многие родители, похоже, прекращают попытки при первых признаках отказа. Пробуйте полезные блюда не только дома за столом, но и в другой обстановке – в гостях, в кафе, на пикнике.

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.