Статистика утверждает, что все же люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за своим здоровьем, живут намного дольше. Правильный образ жизни позволяет предотвратить 80 процентов преждевременных смертей от сердечно-со­судистых заболеваний.
О том, как можно сохранить здоровье сердца, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Факторы риска.

– Что угрожает сердцу?

– Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний принято делить на две большие группы.

Немодифицируемые – это те, на которые человек не может повлиять: возраст, пол, наследственность. С годами риск сердечно-сосудистых патологий закономерно возрастает. Мужчины в среднем сталкиваются с ними раньше, чем женщины. А наличие сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников может указывать на генетическую предрасположенность.

Однако львиная доля риска приходится на модифицируемые факторы, то есть те, которые поддаются коррекции. 

К ним относятся: курение, нерациональное питание, гиподинамия (недостаток физической активности), избыточный вес и ожирение, хронический стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия и сахарный диабет. Именно на эти факторы и следует направлять основные усилия для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 

– Можно ли ЗОЖ назвать фундаментом здорового сердца?

– Здоровый образ жизни – это не абстрактный лозунг, а конкретный набор привычек, которые реально снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Первое, это физическая активность. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, помогают контролировать вес и артериальное давление. Достаточно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивных нагрузок.

Второе, это правильное питание. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и нежирными источниками белка, снижает уровень «плохого» холестерина и поддерживает здоровье сосудов. Важно ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров.

Третье важное условие – это отказ от вредных привычек. Курение – один из самых мощных факторов риска: оно повреждает сосуды и повышает вероятность инфаркта и инсульта. Алкоголь также следует употреблять умеренно или вовсе исключить.

– Что еще важно соблюдать для поддержки нормальной работы человеческого мотора? 

– Также важен контроль веса. Избыточная масса тела, особенно висцеральный жир (в области живота), напрямую связана с развитием гипертонии, диабета и дислипидемии (это опасное нарушение баланса жиров и холестерина в крови, при котором повышается уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, а уровень «хорошего» холестерина падает). Даже снижение веса на 5-10 процентов может значительно улучшить показатели здоровья.

Для здоровья сердца необходимо уметь управлять стрессом, а также качественный сон. Хронический стресс и недосып провоцируют выброс гормонов, повышающих давление и уровень сахара в крови. Техники релаксации, медитация, соблюдение режима сна (семь-девять часов в сутки) помогают снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Медицина в помощь.

– Как врачи могут помочь поддержать здоровье сердца? 

– Помимо личных усилий, важную роль играют регулярные медицинские осмотры. Они позволяют выявить риски на ранней стадии и своевременно принять меры.

Необходимы регулярные обследования и диспансеризация – они базовый инструмент профилактики. В рамках диспансеризации врачи измеряют артериальное давление, определяют уровень холестерина и глюкозы в крови, рассчитывают индекс массы тела и оценивают суммарный сердечно-сосудистый риск.

В некоторых случаях имеет смысл пройти скрининг на наследственные факторы риска. Углубленное обследование включает, в частности, анализ на липопротеин (а) [ЛП(а)]. Этот анализ помогает выявить генетическую предрасположенность к атеросклерозу. Повышенный уровень ЛП(а) – независимый фактор риска, который не всегда отражается в стандартном липидном профиле.

Также защитить сердце поможет своевременная лекарственная терапия. Если риск высок или уже есть диагностированные заболевания (гипертония, диабет, дислипидемия), врач может назначить препараты. Важно строго соблюдать рекомендации и не прекращать прием лекарств без согласования с лечащим врачом.

– Как профилактика влияет на сердце?

– Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это не разовое действие, а непрерывный процесс. Сочетание осознанного отношения к своему здоровью и регулярного медицинского контроля позволяет не только продлить жизнь, но и сохранить ее качество.

Помните: сердце работает без выходных, и забота о нем должна быть такой же постоянной. Начните с малого – добавьте ежедневную прогулку, сократите потребление соли, запишитесь на диспансеризацию. Эти простые шаги могут стать лучшей защитой от серьезных проблем в будущем.

Поддержка В дополнение к ОМС.

Благотворительный фонд «Онкологика» при поддержке Фонда президентских грантов открыл в Нижнем Новгороде региональный центр помощи людям с онкологическими заболеваниями и их близким.

Услуги центра дополняют систему ОМС, помогая решать бытовые и организационные вопросы, которые возникают во время лечения. В новом центре нижегородцам доступны консультации психологов и юристов, помощь в оформлении мер социальной поддержки и получении второго медицинского мнения. Специалисты фонда также помогают организовать проезд к месту лечения, проживание и оплату обследований.

Особое внимание уделено встречам с «онкомейтами» – людьми, успешно прошедшими лечение от рака, а также участию в групповых психотерапевтических и просветительских программах.

Личные контакты и социализация помогают пациентам преодолеть чувство изоляции и эффективнее пройти курс терапии.

Также напомним, что в Нижегородском областном онкодиспансере действует телефон психологической поддержки онкобольных и их близких. Звонки принимают опытные психологи по номеру: +79047838071. Помощь оказывается в будни в рабочее время.

Подготовила Александра Махлина.  Фото Александра Воложанина.