Сердце здорового человека может работать в нормальном режиме больше ста лет. Сокращают этот срок различные факторы. Большую часть их можно и нужно корректировать, и тогда планы отметить столетний юбилей обязательно воплотятся в жизнь. 29 сентября отмечался Всемирный день сердца. В нашей стране этот день  открывает Российскую национальную неделю здорового сердца.
Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая рассказала о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и дала рекомендации, как сохранить сердце здоровым.

Риски можно контролировать.

– Важно помнить, сердце – это мотор нашего организма. Оно непрерывно перекачивает кровь, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям. Но современный образ жизни – хронический стресс, малоподвижность, нерациональное питание создают для него серьезную нагрузку. Со временем это приводит к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Поэтому сердце требует особого внимания. Многие факторы риска можно контролировать. Неделя ответственного отношения к сердцу – отличный повод начать менять привычки, чтобы снизить вероятность развития опасных состояний.

– Какие факторы риска оказывают максимальное влияние, что следует прежде всего изменить в образе жизни?

– Эксперты выделяют несколько ключевых факторов, на которые человек способен повлиять. Первый – это неправильное питание. Избыток соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров способствует повышению уровня холестерина и артериального давления. 

На втором месте в этом списке – гиподинамия. Недостаток физической активности ослабляет сердечную мышцу и ухудшает кровообращение.

Третий фактор – вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем. Они напрямую повреждают сосуды и увеличивают риск тромбозов.

Четвертый опасный фактор – хронический стресс. Постоянное напряжение провоцирует выброс гормонов стресса, которые повышают давление и учащают сердцебиение.

И последний в списке – избыточный вес. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски. Например, сокращение потребления соли всего на 1 грамм в день способно заметно уменьшить вероятность развития гипертонии.

Здоровье требует усилий.

– Существуют ли простые шаги к здоровому сердцу?

– Я рекомендую внедрить в повседневную жизнь несколько полезных привычек.

Добавьте движения. Достаточно 30 минут умеренной физической активности (ходьба, плавание, танцы) пять дней в неделю.

Пересмотрите рацион. Включите в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Ограничьте фастфуд, сладости и соленые закуски.

Контролируйте давление и уровень холестерина. Регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализы, чтобы вовремя заметить отклонения.

Откажитесь от вредных привычек. Если вы курите и не в состоянии бросить, обратитесь за помощью к специалистам – сегодня есть эффективные методы борьбы с никотиновой зависимостью.

Научитесь управлять стрессом. Практикуйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения или просто находите время для любимых занятий.

Высыпайтесь. Недостаток сна повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

– Какова роль системы здравоохранения в снижении распространения сердечно-сосудистых заболеваний?

– По данным ВОЗ, именно сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире. Неделя ответственного отношения к сердцу – это не только про необходимость индивидуальных усилий пациентов. Важную роль играют и общественные инициативы: просветительские кампании, бесплатные скрининги, создание городской среды, благоприятной для активного образа жизни. Медицинские учреж­дения в эти дни часто проводят дни открытых дверей, где можно пройти экспресс‑обследование и получить консультацию кардиолога.

Кроме того, большое значение имеет доступность качественной медицинской помощи и лекарств для пациентов с уже диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Государственные программы, направленные на профилактику и лечение этих заболеваний, помогают спасать тысячи жизней ежегодно.

 Не игнорировать симптомы.

– Что делать, если появились тревожные симптомы?

– Не стоит игнорировать сигналы, которые подает организм. К опасным симптомам, требующим немедленного обращения к врачу, относятся: боль или дискомфорт в груди, отдающие в руку, шею, спину или челюсть; одышка, возникающая даже при незначительной нагрузке; внезапная слабость, головокружение, потеря сознания; учащенное или нерегулярное сердцебиение;  отеки ног, лодыжек или живота.

При появлении этих признаков необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью – в некоторых случаях счет идет на минуты.

– Здоровое сердце необходимо каждому. О чем стоит задуматься каждому  человеку?

– Неделя ответственного отношения к сердцу – это напоминание о том, что здоровье сердечно‑сосудистой системы зависит от наших ежедневных решений. Не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о своем сердце. Сделайте первый шаг уже сегодня: запишитесь на профилактический осмотр, добавьте в рацион больше овощей или просто пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте.

Акция.

Ко Дню здорового сердца приурочена Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни». Она состоится в рамках VIII Чемпионата России по фоновой ходьбе «Человек идущий». Это всероссийское командное соревнование, в котором обычные шаги человека в течение дня превращаются в результат его команды. 

В чемпионате 2025 года приняли участие 65 414 человек в составе 2470 команд из более чем 80 регионов России. Общий результат участников превысил 52 млрд шагов. 

Между тем.

Европейский кардиологический журнал опубликовал результаты масштабного исследования с участием более 100 000 человек. Ученые пришли к выводы, что регулярное употребление восьми популярных консервантов повышает риск гипертонии на 29%, а сердечно-сосудистых заболеваний – на 16%.

Под подозрением оказались добавки, которые считаются безобидными, – все они разрешены в России. Это:  E250 (нитрит натрия), E301, E316 – фиксаторы цвета в колбасах и сосисках; E202 (сорбат калия), E224 – консерванты в соусах, сырах, полуфабрикатах и вине; E330 (лимонная кислота), E300 (аскорбиновая кислота) – регуляторы кислотности в напитках и выпечке (E300 отдельно связали с болезнями сердца!);  E392 (экстракт розмарина) – «натуральный» антиоксидант в снеках и маслах. Кардиологи в связи с этим советуют снижать количество ультраобработанных продуктов и выбирать цельную еду.

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.