Жизнь каждый день ставит перед нами новые задачи. Для их успешного решения важно обладать крепким здоровьем и ясным умом. Как быть активным и бодрым, даже несмотря на солидный возраст? Вопрос даже не требует обсуждения: соблюдать правила здорового образа жизни (ЗОЖ).
Что значит вести здоровый образ жизни, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая. 

Образ жизни определяет...

– ЗОЖ дает оптимальное качество жизни. Как показали многочисленные исследования, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями. По оценкам экспертов ВОЗ, здоровье людей в большей степени (по некоторым оценкам на 50 процентов) зависит именно от образа жизни. 

– Каковы главные аспекты здорового образа жизни?

– О них уже много говорилось, но повторю. Основные правила ЗОЖ следующие. Во-первых, отказ от зависимостей (вредных привычек): табакокурение, алкоголь, наркотики.

Во-вторых, здоровое питание: использование продуктов, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения хронических неинфекционных заболеваний;

В-третьих, движение: физически активная жизнь, включающая специальные физические упражнения с учетом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни.

Далее, позитивное мышление, соблюдение правил личной гигиены, соблюдение режима работы/отдыха.

Живой пример для детей.

– Какие преимущества дает ведение здорового образа жизни?

– Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Опросы людей, которые придерживаются перечисленных выше факторов, показали, что у них заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось восприятие окружающего мира.

Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

* сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;

* при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил;

* наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;

* сокращается частота простудных заболеваний;

* кожа становится более упругой и чистой;

* снижается вероятность развития возрастных заболеваний.

Кроме того, научные исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. А еще – это отличный пример для близких людей и, в первую очередь, для детей.

– Как соотносятся здоровый образ жизни и качество жизни?

– Принято считать, что любая привычка формируется в течение 21 дня. Очень важно соблюдать основы здорового образа жизни в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите, то зависимость может затормозить позитивные изменения.

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни, то постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную тенденцию своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям:

* как можно раньше отдайте его в спортивную секцию;

* хотя бы раз в неделю выезжайте на природу;

* иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше;

* регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма;

* старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе;

* с самого раннего детства обучите малыша правилам личной гигиены;

* привлекайте ребенка к домашней уборке.

Принципы вместо таблетки.

Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем нач­ните утром делать зарядку и так далее. Со временем вы почувствуете себя лучше и спокойнее и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

– Преодоление стресса тоже относится к ЗОЖ?

– Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. Всего 60 минут полноценного отдыха в день достаточны для того, чтобы изменить свой эмоцио­нальный настрой в лучшую сторону. Также, если вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Важно!

Лучший способ поддерживать здоровье в норме – регулярно проходить диспансеризацию. Это можно сделать в поликлинике по месту проживания. Это позволит выявить факторы риска хронических заболеваний и вовремя принять меры для противодействия болезни.

Кстати.

С 3 по 9 апреля Министерством здравоохранения РФ объявлена Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к празднованию Всемирного дня здоровья, который отмечается ежегодно 7 апреля в день создания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году.

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.