Главное - чтобы костюмчик сидел
Это достаточно важно на занятиях в тренажерном зале

Чтобы занятия спортом или физкультурой приносили максимальный эффект, важно учитывать все этапы подготовки. И прежде всего следует правильно выбирать одежду и обувь для тренировок. Кроссовки или спортивный костюм нужны почти всем. На что обращать внимание при их выборе? На этот вопрос "НН" отвечает топ-менеджер нижегородской сети спортмагазинов Ринат Сабитов:
- Начнем с обуви. Первым делом нужно определиться, будут проходить занятия в зале или на воздухе. Лучше, если кроссовки будут подбираться для конкретного вида деятельности. К примеру, для бега существует огромный модельный ряд кроссовок. Отдельно производятся кроссовки для футбола, тенниса, других видов спорта.
Для аэробики лучше покупать высокие кроссовки. Они фиксируют щиколотку, что надежно защищает голеностопный сустав от повреждения. Отлично, если подошва обуви для бега имеет пружинящий эффект, а сами кроссовки будут дополнительно вентилируемыми. Рельефная подошва характеризует качественные кроссовки для ходьбы.
Что касается одежды, то она не должна быть, с одной стороны, слишком открытой, но также и слишком закрытой.
Особенных правил тут нет, но есть некоторые моменты, на которые следует обратить внимание. Для спорта с интенсивными движениями типа аэробики или степа отлично подходят шорты и свободная майка. При занятиях в тренажерном зале лучше выбирать футболку и удобные спортивные штаны (но не широкие и не слишком длинные, чтобы случайно не зацепиться за тренажер). Обтягивающая одежда будет сковывать движения.
Спортивная одежда изготавливается из натуральных тканей или специальной синтетики, которая впитывает влагу и позволяет воздуху нормально циркулировать во время занятий.
Совет! Даже короткая стрижка во время спортивных тренировок разной интенсивности может мешать, что уже говорит о длинных волосах. Чтобы волосы не отвлекали, чтобы пот не стекал по лбу на лицо и не мешал, рекомендую сразу приобрести специальную повязку на волосы. И непременно обратите внимание на мелочи.
Во время занятия спортом организм каждого человека теряет много влаги, соответственно ее требуется восполнять и делать это правильно. Рекомендуется до начала тренировки выпивать где-то пол-литра воды. Во время самой тренировки пить можно, но мелкими глотками - в спортивных магазинах продаются специальные емкости.
Во время занятий самые разные украшения будут только мешать, отвлекать, могут и вовсе зацепиться за тренажер. Поэтому, если уже без украшений совсем никак, то стоит выбирать серьги-гвоздики. Они уж точно ни за что не зацепятся и не потеряются. Одежду для спорта также покупайте без лишних декоративных деталей. Пусть это будут простые комплекты.
А теперь заходите на любой сайт, где представлен полный набор по всем видам спорта, а также дополнительным аксессуарам, которые вам потребуются. Так получится сэкономить время, в одном месте приобрести все необходимое и наконец-то в полной боевой готовности заняться усовершенствованием своей фигуры и укреплением здоровья.

На кухне
Бюджетные котлетки

До ближайшей зарплаты ждать еще больше недели, а деньги уже закончились. Знакомая ситуация? Вот-вот! Но если вы хорошая хозяйка, никто в доме не должен заметить вашего маленького кризиса.

А потому советую срочно переходить на бюджетный вариант меню. К примеру, котлеты. Их вы можете приготовить не только из мяса, но из рыбы, грибов, круп, овощей… Правда, рыба в последнее время становится частенько дороже мяса, да и грибы с овощами к ней подтягиваются, но ваша фантазия должна победить. Лепите котлетки из капусты, свеклы, морковки, картофельные с луком или, к примеру, очень вкусные из гречки. Лично я умею приготовить овсяные котлеты с сыром так, что их от мясных не отличишь.
Но недавно нашла в холодильнике завалявшуюся баночку рыбных консервов и приготовила котлеты по-новому рецепту. Получилось очень вкусно!
Итак, отвариваем до готовности морковку и 2 - 3 картофелины. Взбиваем пару яиц, кладем в них две столовые ложки манной крупы, туда же натертые на крупной терке вареные овощи и размятые вилкой консервы - без костей и заливки. Смешайте все и получится фарш. Пусть он постоит немного, манка все же должна набухнуть, впитав в себя все соки… Если хотите, можете усложнить рецепт, спассеровав в растительном масле мелко порезанную луковицу, которую также положите в полученный фарш. А уж соль и перец добавляйте в него по своему усмотрению.
Вот и все! Обваляйте сформованные мокрыми руками биточки в панировочных сухарях и жарьте на разогретой сковороде минут 5 с обеих сторон до появления золотистой корочки. Лишь бы только золотистая корочка появилась…
И еще раз замечу. Экономная хозяйка никогда не будет покупать панировочные сухари в магазине, а сделает сама. Остатки хлеба нарежьте кубиками и подсушите в духовке. В таком виде их можно употреблять в крем-супе, в бульоне, в салате. А если понадобится панировка, пропустите их через мясорубку или комбайн: это выйдет и вкуснее, и дешевле магазинных.

Страна советов

Воск для полировки автомобилей подойдет и для раковин, кранов и даже душевых кабинок, защищая поверхности от пятен, образованных водой и мылом.
Мел поможет уберечь столовые приборы от потускнения. Оберните кусочек абсорбирующего влагу мела марлей и положите в коробку, где храните столовое серебро.

Скорлупу от сваренных вкрутую яиц можно использовать для чистки ваз и бутылок. Бросьте кусочки скорлупы внутрь, капните туда же средства для мытья посуды, добавьте немного воды и хорошенько встряхните.
Небольшие пятна на замше можно удалить при помощи пилочки для ногтей.
Примятые мебелью участки на ковре можно вернуть в прежнее состояние, "причесав" их вилкой.
Соду можно использовать в качестве освежителя для белья. Поставьте открытую коробку в шкаф, где хранятся простыни и полотенца и избавитесь от запаха затхлости.
Устранить засор труб тоже поможет сода. Засыпьте в сливное отверстие раковины полстакана соды, затем залейте полстакана уксуса. Сверху закройте отверстие влажной тканью и подождите 5 минут. Затем пустите горячую воду.
Кожица цитрусовых с небольшим количеством соли прекрасно ототрет пятна на кофейных чашках.

Тест
Молчун или болтушка?

Если человек коммуникабелен, то с ним практически всегда приятно общаться, но иногда разговорчивость некоторых людей переходит в навязчивость. Этот тест поможет понять вам, насколько вы приятны в общении.
1. Что вы предпочитаете: слушать или говорить?
а) слушать - 2 балла;
б) мне нравится больше говорить - 0 баллов;
в) когда как - 1 балл.
2. Всегда ли вы находите тему для разговора, если даже беседа проходит с незнакомым вам человеком?
а) мне редко удается найти тему для разговора - 0 баллов;
б) конечно, найти тему для разговора не составляет для меня никакой трудности - 2 балла;
в) это зависит от многих обстоятельств - 1 балл.
3. Показываете ли вы свое раздражение, если вас не слушают?
а) я даже не раздражаюсь, мне все равно - 0 баллов;
б) это зависит от моего настроения - 1 балл;
в) чаще всего, да - 2 балла.
4. Любите ли вы давать советы окружающим?
а) иногда мне нравится это делать - 2 балла;
б) очень люблю - 0 баллов;
в) нет, мне это не свойственно - 1 балл.
5. Можно ли сказать, что вы являетесь внимательным собеседником?
а) да - 2 балла;
б) вряд ли можно назвать меня внимательным собеседником - 0 баллов;
в) я слушаю собеседника, если мне интересно то, о чем он рассказывает - 1 балл.
6. Вы прервете разговор, если вам неинтересна тема?
а) нет, мне кажется, что это невежливо - 0 баллов;
б) да - 0 баллов;
в) это зависит от того, с кем я разговариваю - 1 балл.
7. Любите ли вы находиться в центре внимания в компании или в рабочем коллективе?
а) да, если у меня соответствующее для этого настроение - 1 балл;
б) нет, мне это неприятно - 0 баллов;
в) да, я чувствую себя превосходно в таких ситуациях - 2 балла.
8. Поддерживаете ли вы разговор, если то, о чем говорят, вам незнакомо?
а) нет - 0 баллов;
б) да - 2 балла;
в) затрудняюсь ответить - 1 балл.
9. Есть ли такие области знаний, в которых вы уверены в своей компетентности?
а) есть, но их не больше двух-трех - 1 балл;
б) да, я обладаю компетентностью во многих областях знаний - 2 балла;
в) таких практически нет - 0 баллов.
10. Есть ли у вас собственное мнение по каждому обсуждаемому вопросу?
а) конечно - 2 балла;
б) не всегда - 1 балл;
в) нет, по некоторым вопросам у меня нет своего мнения - 0 баллов.

Теперь суммируйте баллы.
Если набрали 17 и более баллов - вас можно с уверенностью отнести к группе людей, являющихся приятными собеседниками. С вами любят общаться и коллеги, и друзья. Но иногда ваша разговорчивость не соответствует ситуации. Попытайтесь чаще не играть на публику, а выражать в беседе именно то, что вы думаете.
Если набрали от 7 до 16 баллов - вас нельзя назвать слишком общительным человеком. Но вашим положительным качеством является, безусловно, внимание к собеседнику. Иногда, если у вас плохое настроение, вы можете быть рассеянным и угрюмым. Но вас за это нельзя винить, просто вы в такое время требуете к себе особого внимания.
Если наскребли менее 6 баллов - вы или молчун, от которого трудно добиться хотя бы слова, или разговорчивы до такой степени, что вас стараются избегать. В любом случае общаться с вами окружающим очень тяжело. Если поправить самостоятельно ситуацию вам не удастся, то попробуйте обратиться к психологу.

Подготовила Татьяна ЧИНЯКОВА.