Все было замечательно в первую декаду января – гости, застолья с шампанским, тусовки... Но сегодня взглянули на себя в зеркало и, как следствие нештатного режима, увидели тусклую   кожу, круги под глазами и  явную пару-тройку лишних килограммов. Без паники! Обращаемся к помощи специалиста, который нам расскажет, как вернуть организм в прежнее состояние. Сегодня нашим экспертом стала диетолог Полина Зыкова.

– Полина, только ли в питании все дело? Может, одного разгрузочного дня будет достаточно, чтобы вернуться в себя, прежнюю?

– Вот только не надо самобичевания и угрызений совести! На то они и праздники, чтобы расслабиться, а потом вернуться к будням и следующие праздники встретить во всеоружии.

Я не советую сразу после многоразовых пиршеств устраивать разгрузочные дни, это будет очередной стресс для организма. Правильнее будет вернуться к своему обычному  рациону и режиму дня. Главное в этом списке – сон. Старайтесь ложиться вовремя, а чтобы быстро засыпать, совершайте пешие прогулки по вечерам, тем более, что нынешние заснеженные пейзажи при свете уличных фонарей действуют умиротворяюще. И конечно же, не подходите к холодильнику после прогулки. В крайнем случае, лучшее средство от бессонницы – стакан теплого молока.

Напоминаю, именно во сне организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.

Кроме того, надобно восстановить водный баланс в организме. То, что в день человек должен выпивать полтора-два литра воды, сегодня знают все. Половину из нее должна составлять чистая негазированная вода, а остальное  неконцентрированные чаи и отвары, например, из шиповника или ромашки. Или просто с долькой лимона. Если вы добавите сюда и натертый корень имбиря, от отеков не останется даже воспоминаний.

Если всю первую декаду января полотно вашей беговой дорожки находилось в нерабочем положении, то теперь придется его  пустить. Но не пускайтесь с места в карьер – начинайте с пяти минут интенсивной ходьбы, ежедневно увеличивая время. И в течение дня вставайте на несколько минут  из-за стола, чтобы сделать простой комплекс из упражнений, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.

И только через неделю, например, в ближайший  выходной,  устройте себе разгрузочный (не голодный!)  день. Советую нежирный творог, курицу с овощами или гречкой. Лично я категорически против диет. Но на пути к сбалансированному питанию попробовала бы эксперимент с интервальным режимом  – 8/16.

Татьяна Чинякова.