Неделя с 1 по 7 мая 2023 года объявлена в Российской Федерации неделей сохранения здоровья легких в честь Всемирного дня борьбы с астмой, который ежегодно отмечается 3 мая. Целью тематической недели является повышение информированности населения о важности ответственного отношения к здоровью легких и к ведению здорового образа жизни.

Все мы знаем, что жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его – это легкие. Чем лучше они работают, тем лучше снабжаются кислородом ткани и органы и тем качественнее наша жизнь. 

О том, как можно сохранить и укрепить здоровье легких, и возможно ли это в принципе рассказывает главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. 

- Без пищи человек может прожить довольно долго. Без воды и сна –  намного меньше. А вот без воздуха совсем мало, всего несколько минут. Поэтому поддерживать свои легкие в здоровом состоянии для человека жизненно необходимо. 

К сожалению, существуют факторы, мешающие работе легких, о которых многие знают, но, чаще всего, игнорируют. Хочу вам перечислить их.

1. Курение. Всего за год в легкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость легких к инфекциям;
2. Гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, легкие постепенно теряют способность пропускать через себя объем воздуха, необходимый для нормальной жизни организма;
3. Избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу;
4. Невнимание к своему здоровью. Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в легкие;
5. Жизнь в мегаполисе. Городская пыль и выхлопные газы автомобилей загрязняют легкие и не дают им полноценно работать.

Теперь давайте выясним, как им противостоять. Для этого нам необходимо:

1. Отказ от курения. Курильщики в 6 раз чаще страдают хронической обструктивной болезнью легких, чаще болеют бронхитом и пневмонией, в большей степени подвержены респираторным инфекциям. Каждый десятый сталкивается с раком легких не на пачке сигарет, а на собственном опыте. И, кроме того, наносят вред и окружающим, превращая их в пассивных курильщиков поневоле. Бросив курить, легкие человека постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть легким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы;
2. Физическая активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же 30-60 минут ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм. Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40-60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3-4 раза чаще, чем в покое;
3. Здоровое снижение веса и слежение за осанкой. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие – от давления. Легкие занимают тот объём, который доступен. Если человек привык сутулиться, сидеть, сгорбившись и опустив плечи, легким не остается ничего другого, кроме как съежиться и ограничить дыхательные движения. Выпрямите спину, разверните плечи – и ваше дыхание станет более глубоким;
4. Забота о своем здоровье. Защищайтесь от респираторных заболеваний. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью. Не слушайте антимасочников: маски действительно помогают защититься от респираторных инфекций;
5. Оберегать дыхательную систему от вредных веществ и пыли. В условиях мегаполиса это сделать непросто, даже если работа не связана ни с пылью, ни с вредным веществами. Достаточно жить возле оживленной трассы, например. Но кое-что сделать все-таки можно. 
6. Освоить дыхательную гимнастику. Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объеме. Это уменьшает их емкость. Для хорошей работы легких необходимо делать глубокие вдохи, задействуя в дыхании не только грудь, но и живот. Систем дыхательной гимнастики довольно много, можно выбрать наиболее подходящую, посоветовавшись со своим врачом.
7. Общение с природой. А выходные дни жителям мегаполиса лучше провести на природе, вдыхая чистый, свежий воздух.

* Если работа связана с загрязненным воздухом на рабочем месте, необходимо использовать защитные средства, которыми многие пренебрегают.

* Жилые помещения нужно регулярно хорошо проветривать, делать в них влажную уборку не реже 1 раза в неделю.

* В зимнее время, в течение отопительного сезона, следить за уровнем влажности воздуха. Для поддержания оптимального уровня 50-60% при необходимости использовать увлажнители.

* Для освежения воздуха лучше использовать натуральные эфирные масла, так как в синтетических освежителях часто присутствуют вредные бензол и формальдегид.