Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и решать проблемы. Да что говорить, им вообще трудно живется. Можно ли самому повысить свою самооценку? С этим вопросом мы обратились к нижегородскому психологу Оксане Елизаровой.

– Существует несколько простых упражнений, которые помогут исправить ситуацию. К примеру, когда мы ведем негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я такая некрасивая, он меня никогда не полюбит» и т. д. Нач­ните записывать все негативные мысли, которые у вас возникают по поводу себя. А в конце дня попробуйте превратить каждую из них в позитив, – рассказывает психолог. – Вместо «У меня ничего не получится» – «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я некрасивая» – «Некоторым я нравлюсь». Если повторять эти фразы каждый день хотя бы неделю, они вытеснят у вас в голове негатив.

Или, к примеру, перечитайте эти свои негативные мысли и представляйте, что все это о себе говорит ваш лучший друг или близкий родственник. Подумайте, что бы вы ему возразили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, наконец, что любите его.

Людям с низкой самооценкой проявлять любовь по отношению к другим подчас проще, чем к себе. А когда вы сделаете эту рокировку, то убедитесь, что так принижать себя недопустимо.

Вы всегда и во всем вините себя? В течение нескольких дней записывайте все ситуации, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя веское оправдание. Разместите это оправдание там, где вы будете его часто видеть. В следующий раз, когда вас будет мучить чувство вины, взгляните на записку – вам станет легче.

Каждый человек невольно сравнивает себя с другими, это нормально. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и вам часто кажется, что на их фоне ваша жизнь выглядит очень скучно.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Обращайтесь к этим записям каждый раз, когда вам начнет казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение. Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например:«Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребенка» или «Спасибо моей лысине за то, что я экономлю на шампуне и расческах». Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

Следующее упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить. Составьте список своих фундаментальных убеждений и черт. Затем – список навыков и достоинств, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево.  Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и черты) будут корнями и стволом. Второго (навыки и достоинства) – ветками. А цели и мечты – листьями.

После того, как вы поняли, какие привычки и убеждения вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Полюбить себя».

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.