Согласно статистике, курят сегодня около 31% мужчин и 6% женщин во всём мире. Все эти люди знают о вреде, приносимом организму никотином. Заболевания сердечно-сосудистой системы, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, гастрит, язвенная болезнь желудка, заболевания дыхательной системы, хронический бронхит курильщика, туберкулез, рак легких – все это тяжелые последствия, с которыми рано или поздно сталкивается человек, имеющий зависимость от табакокурения. 
К тому же в последние годы, когда все больше людей страдает и умирает от заболеваний легких, выявлена прямая связь между пристрастием к сигаретам и вероятностью возникновения злокачественных опухолей и патологий органов дыхания. О негативных последствиях курения для здоровья «НН» рассказывали в одном из последних номеров. Многие из наших читателей не просто мечтают, но и пытаются бросить курить, понимая, что вести здоровый образ жизни, следить за собой и своим самочувствием является залогом активного долголетия и успешного воплощения своих планов, профессионального роста. 
О том, как бросить курить и почему это так тяжело порой дается, рассказывает практикующий психиатр-нарколог с многолетним стажем Ольга Красова.

В плену сигаретного дыма.

– Ольга Петровна, что толкает человека к этому пагубному пристрастию курить, почему люди этим увлекаются?

– Никто из нас не рождается с пристрастием к никотину, и никто не хочет стать зависимым от него. Нет родителей, которые посоветуют своим детям потреблять табак. Тем не менее, люди начинают курить. По разным причинам.

Так, большинство подростков ассоциирует табачные изделия с миром взрослых. Многие полагают, что это способ расслабиться, устранить скованность, придать себе мужества, уверенности. Частой причиной потребления никотина называют скуку. Кто-то курит «за компанию». Потребление табака для этих людей – способ социализации.

Большая часть курильщиков считают сигареты вредными. Но в течение жизни люди постоянно приобретают разные привычки и при необходимости отказываются от них. Почему с курением все гораздо сложнее? Дело в том, что это зависимость.

– Многие курильщики говорят: я бы и рад бросить, да что-то не хочется! С чем это связано?

– Никотин – наркотик легкий по сравнению с другими. Выводится быстро. Поэтому, отказавшись от него и продержавшись первое время, физической тяги человек не испытывает. Этого не скажешь о психологической составляющей проблемы. Страх потери чего-то важного порождает мысли о невероятной сложности или даже невозможности этого процесса, создает своего рода «культ сигарет». Раздумывая о том, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, такой человек сам себе отвечает: «Никак…». Это ошибка.

Должен сам захотеть.

– Есть ли методы борьбы с табакокурением и какова их эффективность?

– Бросить курить стремится огромное количество людей. Спрос порождает предложение. Различные организации, медицинские и коммерческие, специалисты и обычные люди предлагают свои способы и советы.

Кодирование. Практически все организации, предлагающие такого рода услуги, обязывают пациентов перед тем, как прийти на сеанс, отказаться от сигарет минимум на сутки. То есть кодировка рассчитана на людей, имеющих силу воли. Способ основывается на гипнозе, воздействии на психику человека, подсознательном направлении его на отказ от курения, внушении отвращения к нему, страха смерти или болезни при возвращении к пристрастию. На многих гипноз не действует. Известно большое количество людей, которые не получили никакого результата от кодирования или начали снова курить через некоторое время.

Никотиновые пластыри, жвачки. Самый неэффективный способ. Они содержат никотин, то есть яд продолжает поступать в организм. Эти препараты вредны для здоровья.

Сокращение количества сигарет в день. Практически бесполезный способ. Ценность каждой сигареты для человека возрастает на порядок, в результате зависимость только усиливается.

Медикаменты. При курении после выпитой таблетки человек получает очень неприятные ощущения. Постепенно формируется отвращение. Естественное желание – избежать неприятных ощущений, поэтому человек перестает курить. Но в то же время каждый понимает, что при прекращении приема таблеток вкус табачных изделий становится привычным. Если психологически человек не отказался от зависимости, он, скорее всего, снова начнет курить.

Психологические методы основаны на борьбе с зависимостью. Чтобы бросить курить, человек должен сам захотеть этого и понять, что сигареты не дают никаких преимуществ, не приносят удовольствия, а отказ от них, напротив, несет только плюсы. Психологические методы – самые эффективные. Только полное осмысленное понимание существования зависимости позволяет сделать правильный выбор.

Проблема – в голове.

– А можно ли назвать самые известные психологические методы, оказывающие положительное воздействие на курильщика?

– Курильщик уверен, что ему нравится табачный дым, а отказ от него – это испытание, жертва. Физически перенести прощание с никотином несложно, проблема заключается в голове. Человек должен осознать, что потребление табака – зависимость, как и любая наркотическая, понять, почему курит именно он. Тогда легко будет перестать.

Вот несколько правильных мыслей, которые необходимо внушать себе ежедневно для того, чтобы бросить курить.

Первое: никотин – наркотик. Он притупляет вкусовые рецепторы, обоняние, но главное – меняет психику человека, заставляя искать оправдания потреблению табака. Никотин – чудовище, живущее внутри и требующее постоянной подпитки. Как только монстр умрет, исчезнет тяга, человек станет свободным.

Второе: никотиновая зависимость – ловушка. Запах, вкус, кашель от дыма никому не нравятся. Большинство людей вначале уверены, что легко смогут «завязать». Но когда возникают проблемы со здоровьем или нехватка денег, то человек пытается перестать курить, и это воспринимается как стресс, мука, наказание. 

Табачные изделия не избавляют от стресса, не успокаивают. Наоборот, люди с зависимостью более нервные и напряженные. Стрессы бывают у всех, но некурящим не нужно для их преодоления вдыхать табачный дым, они чувствуют себя спокойно и уверенно и без сигарет в кармане.

Третье: никотин – яд. От последствий курения ежегодно умирает намного больше людей, чем от сильных наркотиков. Яд разрушает здоровье, расшатывает нервы, закупоривает сосуды, вызывая головную боль и снижение творческой активности. 

Курение не заполняет пустоту, оно создает ее. Вместо того чтобы думать о полезных вещах или делать их, мысли зависимого человека заняты только сигаретами.

Стали бы вы курить, если бы знали, что со следующей сигаретой в вашем организме начнет развиваться рак? Стали ли бы вы переходить оживленную дорогу с закрытыми глазами? Риск попасть под автобус в обычной ситуации невелик, а риск умереть от последствий курения близится к 100%. Переход оживленной улицы с закрытыми глазами можно сравнить с никотиновой зависимостью.

– Что же делать?

– Прежде всего, необходимо принять решение и радоваться своему освобождению, постоянно помнить и повторять себе, какое это счастье – жить без яда. Примерно через три недели наступает «момент истины». Человек осознает, насколько ему стало легче физически и морально, начинает испытывать чувство жалости по отношению к курильщикам.

Помните, что какой бы метод вы ни выбрали, не отступайте от своего намерения бросить курить. Этот поступок подарит вам свободу, здоровье и уверенность в себе. 

Справка «НН».

Распространение табака в России началось в XVI веке, чему способствовали установившиеся торговые отношения с Англией. Среди привозных товаров был и табак, который русские выменивали на местные товары. 

Взошедший на престол в 1613 году Михаил Федорович наложил запрет на курение табака. Основными причинами этому стали безнравственность и пожароопасность курения, его относили к одному из смертных грехов, а табак называли «проклятым дьявольским зельем». Петр I официально легализовал курение, и в течение XVIII-XIX веков оно стало социальной нормой. В этот период запреты на него были связаны только с высокой пожароопасностью.

Официальное отношение к табаку, как к вредному для здоровья фактору, установилось только во второй половине XX века. В 2008 году Россия присоединилась к Рамочной концепции ВОЗ, был создан Национальный координационный совет по контролю потребления табака при Министерстве здравоохранения. 

В последующие годы правительство проводит антитабачную политику, включавшую запреты на рекламу и курение в общественных местах, пропаганду здорового образа жизни, рост акцизов на табачную продукцию и другое.

Действующая в России «Концепция осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2017-2022 годы» предполагала снижение числа курильщиков до 25%. Но доклад ВОЗ о тенденциях в области потребления табака в Европе за 2019 год прогнозировал, что к 2025-му в России этот показатель для мужчин составит примерно до 53% и 13% для женщин. По данным Минздрава РФ, количество курильщиков в России снизилось с 39,5% в 2009 году до 18,6% в 2025 году за счет мер по борьбе с табачной зависимостью. 

Подготовил Алексей Сенин. Фото Александра Воложанина.