О том, что дыхание для нашего существования значит очень многое, каждый, конечно, догадывается. Перестать дышать — значит умереть. А что если действительно дышать правильно и предельно оптимально может стать очень полезным? Это хорошо знают йоги, используя в своей гимнастике, об этом говорят врачи и биологи и… артисты.

Актерские штучки

Известные в России доктора Александра Стрельникова, Константин Бутейко, Михаил Щетинин разработали целые комплексы, которые, к сожалению, популярностью пользуются в основном в среде певцов и артистов. В силу профессии им порой бывает нужно быстро восстановиться, укрепить голос, сбросить пару килограммов.

В доме отдыха для актеров «Щелыково» лет тридцать назад удавалось наблюдать группы актеров разных театров, каждое утро начинавших с такой гимнастики. Среди них был любимый в народе тогда еще юный Николай Караченцов и нижегородские артистки, пребывавшие уже в достаточно солидном возрасте.

Все эти люди утверждали, что под воздействием правильного дыхания повышаются резервные возможности организма, улучшается работа внутренних органов, регулируется обмен веществ. К тому же обогащенные кислородом ткани быстрее и активнее сжигают жир.

Однако при всей своей простоте дыхательная гимнастика для похудения имеет противопоказания. Так, поводом для предварительной консультации с врачом должны послужить заболевания позвоночника (радикулиты, остеохондрозы, травмы), гипертония, камни в желчном пузыре и почках и, безусловно, детский и пожилой возраст.

Но хлопоты того стоят, ведь при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой можно не только похудеть, но и обрести спокойствие, энергию и помолодевшую кожу.

Сбросить жир

Основы дыхательных упражнений для похудения лежат в китайской гимнастике Цзяньфэй («сбросить жир»). Простейшие упражнения — Лягушка, Волна, Лотос — для посвященных, занимающихся йогой. Но для всех полезно просто овладеть азами контролируемого дыхания.

Необходимо только уяснить для себя «ограничители»:начинать от легкого для вас и двигаться к сложному медленно, а при головокружениях прекратить занятие. Можно месяцами повторять только одно упражнение, пока оно не станет автоматическим.

Самая простая, но не ставшая от этого менее эффективной дыхательная гимнастика для похудения включает в себя «повторное» и «очищающее» дыхание.
«Повторное» дыхание: вдох на 4 счета, надувая живот, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета. Сделать десять раз. Упражнение выполнять на свежем воздухе утром, днем и вечером, натощак.

«Очищающее» дыхание: громкие короткие вдохи, несколько подряд, через сжатые губы или нос, наполняя воздухом легкие и надувая живот. Вдыхать небольшими порциями, выдыхать незаметно для себя, когда вдох уже на пределе. Выполняют его 2 — 3 раза в день. Этих упражнений достаточно, чтобы стойко похудеть в неделю на килограмм, а то и больше, и далее избавляться от лишнего веса.