Весь год, планируя малейшие детали отпуска, мы копим на него деньги, поскольку полагаем, что сможем хорошо поработать, только хорошо отдохнув. Вкладываясь в сладкие дни отдохновения, надеемся на выходе обресть себя любимых, налитых здоровьем и новыми производительными силами.Однако, увы, по возвращении на родное рабочее место получаем головные боли и плохое настроение, и заметьте — за свои же деньги!

Организм бунтует

— Только невестка привезла из Одессы внучку, как по вечерам у девочки стала повышаться температура, — расстраивается сестра. — Совсем за ребенком, что ли, она не следила? Вызвали врача, а он оглоушил: еще б немного, и хрипы в легких перешли бы в пневмонию…

— Воротившись из Крыма, не могу прийти в себя, — вторит ей коллега. — Сказалось напряжение путешествия по нашей железной дороге: дочка в поезде заболела. Сама я уже неделю не могу отоспаться и войти в рабочий ритм. Хоть и вовсе в отпуск не ходи.

Выводу вторит анекдот: отпуск у россиян длится два месяца — две недели они готовятся к отдыху и две недели выходят из него…

Вся причина в том, что две-три недели отдыха организм человека расслабляется. При этом его силы уходят на адаптацию к непривычным часовому поясу и климату, полагает нижегородский семейный психолог Ирина Сурнина:

— На юге дают себя знать жара, духота, влажность, к которым добавляется еще и недостаток кислорода. Другая, казалось бы, мелочь: разница во времени между Нижним и Украиной лишь час, и когда у нас девять вечера, у них еще восемь. Но ребенок это временное смещение чувствует достаточно остро, — объясняет она. — Что говорить о чужом часовом поясе, когда день путается с ночью. Человека преследуют перепады давления, боли в сердце, даже память ухудшается!

Иммунная система у более чем половины нижегородцев реагирует на смену климата, состав воздуха и воды довольно плохо, и риск обострения хронических заболеваний увеличивается. Наиболее уязвимы носоглотка, горло, мочевыделительная система и желудок: на отдыхе человека могут атаковать ангины, приступы гастрита, дерматит. И дело не в том, что вас просквозило у кондиционера или местная еда непривычна, — это бунтует иммунная система.

На продолжительность привыкания к новым условиям влияют возраст и состояние здоровья. «Послеотпускные» же дети проходят всю адаптацию заново. Ребенку очень сложно снова войти в режим, предупреждает психолог:

— Не стоит сразу бить тревогу — это «болезнь от нервов». Ребенку, как и взрослым в подобной ситуации, хочется продлить каникулы. Не залечивайте дитя понапрасну, лекарства будут лишь бесполезной тратой денег. Отвлеките свое чадо чем-либо позитивным: совместными походами в кино или в парки отдыха. Вспомните Соломоново «И это пройдет», верьте, что повышенная невротичность ребенка обязательно утихнет.

Но если, вернувшись из отпуска, вы сами погрузились в уныние, чего же ждать от дитя, пребывающего на единой эмоциональной волне с вами?..

Капризные биоритмы

Эксперты-климатологи утверждают: жителю средней полосы России больше всего времени на восстановление требуется после отдыха в Юго-Восточной Азии, Северной и Южной Америке, а также в Центральной Африке. Австралия, Южная Африка и морские круизы, как ни странно, не слишком сбивают наши биоритмы.

Что делать, если вы прилетели из местности, отстоящей от вашего родного города более чем на пять часовых поясов? Врачи утверждают: посвятить как минимум все первые сутки сну.

— Можно даже накапать себе сердечных капель или принять мягкое снотворное — настойку пустырника или пиона, — дабы обеспечить спокойный сон, — советует невропатолог нижегородской поликлиники Андрей Леонов. — Еще со времен великого физиолога Ивана Павлова известно: нервная система человека обладает разной скоростью переключения. Соответственно, у одних людей процесс адаптации к новым условиям проходит быстрее и легче.

На прохождение постотпускного синдрома влияют психологические факторы, в частности удовлетворенность человека своей работой. Если сам вид деятельности или место работы индивидуума не устраивают, но приходится возвращаться к нерешаемым задачам или конфликтным отношениям, неизбежно возникновение внутреннего протеста в виде дискомфортных состояний, негативных эмоций. Мрачных красок в картину добавляют социологи, уверяющие, что примерно 80 процентов россиян увольняются именно после отпуска.

Впрочем, постотпускной период содержит весомый плюс: в первые дни после возвращения с отдыха есть возможность взглянуть на свои проблемы свежим незамутненным взором, увидев качественно иные пути достижения целей.

Время на разгон

Итак, что следует предпринять взрослым, чтобы смягчить последствия постотпускного синдрома?

Во-первых, вопреки нынешней манере работодателя ограничивать отпуск двумя неделями, постарайтесь по возможности его продлить. Длящийся три-четыре недели отдых более щадящий, поскольку у организма бывает больше времени на адаптацию.

Во-вторых, домой следует вернуться хотя бы за три-четыре дня до выхода на работу. Это позволит восстановить привычный режим сна и бодрствования, адаптироваться к климату. Спать в первые дни нужно не меньше восьми часов.

В первый день после отпуска не задерживайтесь на работе сверх положенного.

— Прибавляя рабочие нагрузки постепенно, в течение недели вы восстановите свою рабочую форму, — советует старший партнер кадрового агентства
Владимир Якуб. — Вспомните принцип медитации: для принятия любого решения, для перемен в жизни нужно обязательно создать в голове пустоту.
Сделайте паузу в первый день-два, а уж потом…

За пару недель до поездки начинайте принимать хороший мультивитаминный препарат, желательно с пробиотическим фактором. Во время отпуска не прекращайте прием и завершайте курс не ранее чем через неделю после возвращения домой. Поддержать иммунитет можно с помощью свежих кисломолочных продуктов, темно-зеленых овощей и фруктов и высоковолокнистых плодов.

«Отдых после отдыха» необходим для того, чтобы обеспечить клеткам организма время на регенерацию. Ведь адаптивные функции восстанавливаются только в состоянии покоя.

Елена КУЛЬЧИЦКАЯ.
Фото Александра ВОЛОЖАНИНА.

Улыбнитесь

- Куда решили во время отпуска съездить отдохнуть?
-Мы с женой подсчитали наш бюджет и решили, что мы не устали…

- У подчиненных два отпуска, первый — свой, второй — отпуск начальника!

- Отпуск на даче тянется намного дольше, чем на Карибах. Таким образом, тот, кто отдыхает на даче с женой от нелюбимой работы, отдыхает значительно дольше, чем тот, кто любит свою работу и отдыхает на Карибах с любовницей…