Может быть, вы еще не успели побывать у врача и диагноз - гипертония - вам не поставлен, просто пожаловались на разные недомогания знакомым, родным, сослуживцам.
И здесь есть большая вероятность того, что многие из ваших собеседников, окинув вас очередным взглядом, посоветуют: "Худеть надо!" О том, что такое вполне возможно, свидетельствует статистика: нас, толстяков и тучных людей, в мире более одного миллиарда человек, примерно пятая часть населения Земли .
Только в России женщин с избыточной массой тела около 45 процентов .
А ожирение и неправильное питание - это прямая и короткая дорога в гипертоники, со всеми многочисленными последствиями этой болезни. Тому существует множество всяких свидетельств, я приведу одно от обратного.
Были исследования, которые показали, что диета и снижение веса до допустимых норм приводит к снижению частоты заболеваний сердца на 15 процентов и инсультов на 27 .Среди лиц с ожирением гипертоническая болезнь встречается у 60 процентов, без ожирения - у 18 .
И вот здесь мы оказываемся в зоне чрезвычайной, просто в Бермудском треугольнике каком-то. Все те, кто пытался похудеть, а я предпринимал такие попытки неоднократно, знают, что существует огромный бизнес, огромный вал всевозможных предложений похудеть быстро, эффективно и без всяких особых напряжений и усилий с вашей стороны.Платите только денежки, господа
При этом я не имею в виду серьезные клиники - наши и зарубежные, звездных докторов вроде Риты Королевой (у нее сбросили лишний вес Надежда Бабкина, Николай Басков, Анита Цой и так далее) .Там специально разработанные методики, система физических нагрузок, постоянное медицинское наблюдение и et caetera .
Вообще сегодня у обеспеченных и богатых людей гораздо больше возможностей сохранять свое здоровье и следить за ним. Я не о них, дай бог, конечно, им здоровья, но я о нас с вами .
И не надо отчаиваться, если толщина (скорее худоба) нашего с вами кошелька абсолютно не позволит рассчитывать на модные методики борьбы с лишним весом. Не надо доверяться рекламе и отрывать от необходимого разные суммы, чтобы приобрести таблетки, БАДы и прочие чудодейственные препараты, которые вернут нам стройную фигуру через десять дней, ну максимум через два месяца. Пробовали, знаем и никому не рекомендуем, можно сказать, никогда в жизни. Из своего личного многолетнего сопротивления тучности я вынес пару, мне кажется, важных уроков. У нас с вами есть, как любил говаривать последний генсек, асимметричное решение и недорогое .
Прежде всего я понял, правда поздновато, что никакое резкое, краткосрочное снижение веса не на пользу нам с вами. Почти всегда после такого похудения через пару-тройку месяцев, через полгода максимум, вес мой возвращался и даже заметно прибавлялся .Видно, есть какое-то устройство организма, которое не приемлет никаких "революционных преобразований" в борьбе с избыточным весом. Самое оптимальное и верное - снижать вес очень медленно и постепенно. Скажем, по килограмму в месяц .
12 килограммов за год - очень неплохо. Главное, что есть гарантия, что этот вес потерян навсегда, безвозвратно .
А для того чтобы терять каждый месяц по килограмму веса, не надо уж сверхусилий
Недоедать в день 500 килокалорий - что уж особенного. В абсолютном покое за час мы теряем 70 ккал, а если этот час проведем в ходьбе в очень среднем темпе по ровной местности - 210 ккал. А какие нас ожидают перемены в калорийности пищи, если мы цельное молоко заменим на обезжиренное, сливочное масло на растительное, майонез на молочный йогурт, всего одну шоколадку на один банан. В любом книжном магазине, у знакомых можно найти десятки книг с таблицами калорийности продуктов .
Если угроза гипертонии для вас реальность, немедленно покупайте блокнот и садитесь за подсчеты и расчеты калорийности вашего питания, изыскивайте возможности по сотне- другой килокалорий ежедневно "вычеркивать" из своего питания .Здесь есть много направлений .
Конечно, необходимо побольше малокалорийной пищи - овощи, фрукты. Поменьше углеводов (на этом построена модная "кремлевская диета"), побольше употребления растительных жиров. Главное заниматься этим не неделю, месяц или два, а всю оставшуюся жизнь.
Большая умница, главный кардиохирург России Лео Бокерия в одном из своих интервью, мне кажется, задал очень хорошую программу по нашей сегодняшней теме: - Есть общеизвестные вещи, которым не надо учить, им надо просто следовать. Страшное дело для сердца - вредные привычки: курение, алкоголизм, переедание, сон, когда придется, наплевательское отношение к режиму. Человек должен больше двигаться, спасть в одно и то же время, даже если он работает в разные смены. Лучше исключить из пищи очень жирные, с повышенным содержанием углеводов продукты .
Единственное условие: если хочешь сохранить нормальный вес или похудеть, надо есть отварные рыбу и мясо, а овощи только свежие. Ну и, конечно, надо заниматься физическими упражнениями. Не обязательно ходить в фитнес-центр, есть простая гимнастика. Вообще для поддержания формы человеку, перешедшему за средний возраст, достаточно ходить в неделю один час .
Александр ПАВЛОВИЧ