Многие мамы и папы, определив детей в школу, на радостях забывают о том, что здоровье их чад зависит не только от внимательности педагогов, но и от самих родителей. Нарушения осанки могут возникнуть, если вы неправильно оборудуете рабочее или спальное место, купите ребенку неудобную или несоответствующую его занятиям обувь, не проконтролируете, в какой позе он стоит или сидит, читает, спит...
У девочек 9 - 13 лет часто встречается сутулость и ее более выраженная форма - "круглая" спина. А в период интенсивного роста (10 - 14 лет) специалисты отмечают у детей катастрофическое прогрессирование сколиозов - боковых искривлений позвоночника. Некрасиво? Конечно, но сутулая спина - это еще половина беды. Искривление позвоночника может привести и к изменению положения внутренних органов, которые он защищает от толчков и сотрясений. "Замкнувшиеся" позвонки нарушают процесс кровообращения, в результате у ребенка снижается работоспособность, интерес к учебе, желание общаться. При впалой плоской груди легкие разворачиваются не полностью, и организм не получает достаточное количество кислорода, а при чрезмерном прогибе в пояснице опускаются желудок и кишечник. Результат - частые запоры, задержка шлаков и отравление организма, плохая работа сердца, снижение обмена веществ, предрасположенность к туберкулезу.
Как сохранить позвоночник здоровым? Консультирует врач лечебной физкультуры нижегородской детской поликлиники № 39 Светлана Кульнева:
- Основное и непреложное правило здоровой спины - это, конечно же, занятия специальной гимнастикой. Вот несколько упражнений, которые ваш ребенок может выполнять дома.
Начинайте с упражнений в положении стоя. Обеими руками возьмите круглую палку, длиной около метра, и опустите вниз. Затем поднимите палку вверх и на вдох потянитесь на носочках. На выдох снова опустите палку вниз. Руки прямые.
Второе упражнение. Поднимите палку на вдох, а на выдох - опустите на лопатки, затем снова поднимите вверх и на выдох опустите перед собой.
Третье упражнение. Палка на лопатках, поворачивайте туловище поочередно вправо и влево, после чего в этом же положении выполните наклоны и приседания.
Каждое упражнение повторяйте 8 - 10 раз в одну и в другую сторону.
Затем лягте на спину, руки положите за голову, а локти прижмите к полу. Ноги имитируют движения на велосипеде. "Покрутите педали" 1 - 2 минуты, а затем 10 раз поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите.
Третье упражнение в этом блоке - "ножницы" ногами в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
Перевернитесь на спину. Сделайте "самолетик": одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, прогнитесь и удерживайтесь 5 - 10 секунд. Повторите 8 - 10 раз. Затем примите позу "уточки" : ноги лежат на полу, а руки, согнутые в локтях, прижаты к бокам. Прогнувшись, соедините лопатки и удерживайтесь 5 - 10 секунд, всего 8 - 10 раз. После этого, лежа в позе "уточки", можно немного "побоксировать" (поочередно медленно выбрасывать руки вперед под углом 45 градусов). Сделайте 2 приема по 10 раз на каждую руку. И закончите гимнастику имитацией плавания "брассом", 3 подхода по 20 секунд.
Делать лечебную гимнастику нужно систематически, один - два раза в день, только тогда будет положительный результат: укрепленные мышцы "подтянут" растущий позвоночник, и скелет к 20 годам сформируется как надо. Кстати, такие упражнения показаны не только детям с различными нарушениями осанки, но и при хронических бронхолегочных болезнях, например при астме, на восстановительном этапе лечения, после операций. А вот от плоскостопия они, к сожалению, не помогут. О том, как справиться с этим недугом, мы расскажем в следующих номерах "НН".

Под контролем

Проверьте и проследите

Разденьте ребенка и поставьте на расстоянии 1,5 - 2 метров перед собой. Он должен стоять расслабленно и непринужденно. При осмотре в профиль голова не должна быть откинута назад или наклонена вперед, не должен выступать и живот. Обратите внимание на изгибы позвоночника: в шейном и поясничном отделе должен быть прогиб вперед, а в грудном - назад. Со стороны груди и спины посмотрите, на одном ли уровне линии плеч, лопатки, не выступает ли одна половина грудной клетки, какова форма ног, нет ли разницы между "треугольниками талии" (просветы между талией и рукой). Проведите пальцем по позвоночнику так, чтобы осталась красная полоса. Линия должна быть идеально прямой. Затем попросите ребенка наклониться вперед и опустить руки. Одна половина спины не должна быть выше другой. Поставив малыша к стенке, заметьте: тело со здоровым позвоночником касается стены в пяти точках: затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Если между поясницей и стеной проходит кулак - значит, искривление серьезное и нужно срочно обратиться к врачу. Не доводите до такого!


Советы врача

Десять правил прямого позвоночника

Известно, что у новорожденного крохи позвоночник прямой, а к 6 - 7 годам формируются его физиологические изгибы. К 18 - 20 годам кости перестают расти, и тогда выпрямить искривленную спину бывает очень сложно. Вот почему следить за осанкой нужно еще с рождения. Врач ЛФК Светлана Кульнева советует: не пытайтесь посадить малыша раньше 6 месяцев и поставить на ножки раньше 9 месяцев. Не кладите его на мягкую перинку, а с трехмесячного возраста чаще укладывайте на живот. Не носите его на одной и той же руке - это грозит стойким перекосом таза и позвоночника. Не водите за одну ручку, увлекайте подвижными играми, нельзя позволять ему играть на корточках.

Отправляя ребенка в школу, помните:

1. Школьные парты зачастую не соответствуют росту детей. Поэтому хотя бы дома оборудуйте рабочее место ребенка правильно. Выбирая стол и стул, руководствуйтесь следующим правилом: наклон над тетрадью или книгой должен быть таким, чтобы кончики пальцев руки, поставленной локтем на стол, касались наружного уголка глаз - не выше и не ниже. Если стул низковат - положите на него жесткую подставку. Отдайте предпочтение жесткому стулу с некрутящимся сиденьем и со спинкой. Если ноги не достают до пола, необходимо дополнить "комплект" небольшой скамеечкой. При установке стола помните: лучше, если естественное освещение с улицы будет падать не слева, а прямо - так снижается нагрузка на глаза. Настольные лампы и торшеры ставьте так, чтобы при письме тень не падала на тетрадь (это зависит от того, какой рукой пишет ребенок).
2. Постоянно контролируйте позу ребенка во время выполнения домашних заданий. Нельзя сидеть, положив ногу на ногу или под себя, читать лежа на боку, писать, свесив локти или навалившись на стол. Вредно сидеть на краешке стула, поджав под себя ноги и налегая на край стола. Посадите ребенка ягодицами вплотную к спинке стула. Между грудью и столом должно быть расстояние в кулак. Постарайтесь организовать занятия так, чтобы ребенок не сидел больше 30 минут. Время от времени просите его сделать гимнастику для глаз: пусть малыш 30 секунд смотрит сначала на черную точку диаметром 0,5 см, наклеенную на стекло, а затем - еще 30 секунд "через нее" на улицу. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Сделайте выбор в пользу жесткой постели с низкой подушкой и приучайте ребенка спать на спине или на животе, а не в любимой позе, свернувшись калачиком.
4. Подберите правильную обувь. В школе ребенок должен переобуваться, и даже не из эстетических соображений. Нельзя допускать, чтобы ножки потели в зимних сапогах: малыш может перегреться и заболеть. Поэтому купите ему на сменку сандалии или ботинки на небольшом каблучке (до 4 см) с гибкой подошвой и хорошим супинатором. Запомните: если постоянно носить кеды, то разовьется плоскостопие. Это спортивная обувь, и надевать ее можно только для занятий физкультурой. Кстати, если ребенку противопоказаны уроки физкультуры, значит, дома он должен делать лечебную гимнастику. Обязательно проследите за этим!
5. Купите ребенку не портфель, а хороший ортопедический ранец: во-первых, нагрузка на плечи должна быть равномерной, а во-вторых, первоклашкам запрещается носить сумки весом больше трех килограммов.
6. Запишите школьника в бассейн или лыжную секцию.
7. Нельзя садиться за уроки сразу после школы - позвольте ребенку погулять на улице и отдохнуть.
8. Регулярно делайте расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны: после школы, гимнастики, перед сном. Движения не должны быть жесткими, никаких шлепков и выжиманий. Больше поглаживаний и растираний.
9. Следите за питанием: сбои в потреблении пищи и перекусы, тем более всухомятку, обязательно приведут к нарушениям в развитии ребенка, а в первую очередь это отразится на формировании скелета. При помощи иммунолога подберите ребенку витамины и пищевые добавки.
10. Через полгода после похода в школу обязательно покажите ребенка ортопеду: "В 6 - 7 лет почти у всех детишек начинают развиваться плоскостопие и различные нарушения осанки. Если вас волнует здоровье вашего чада - ни в коем случае не откладывайте визит к врачу", - предупреждает Светлана Анатольевна.