Не слушайте завистников, утверждающих, что по вашим ушам прошелся косолапый. Ведь, даже не попадая в ноту, вы очищаете легкие и тренируете сосуды .
Однажды в московском зоопарке был проведен такой опыт. Молодых зайчат, тетерева и соловья содержали в маленьких клетках. Развивались животные нормально, хорошо ели, а когда подросли, их выпустили на свободу. И вот что случилось: зайчата после нескольких резких прыжков внезапно падали и умирали, замертво рухнул и тетерев, недолго покружив в воздухе, а первая же сильная трель соловья оказалась последней. Позже выяснилось, что зайчата и соловей умерли от разрыва сердца, а тетерев - от разрыва аорты.
- Без ежедневных тренировок стенки кровеносных сосудов лишаются запаса механической прочности, - объясняет заведующая отделением Нижегородского областного врачебно-физкультурного диспансера Ирина Казакова. - А во время движения в крови накапливается углекислый газ, который раздражает дыхательный центр в продолговатом мозге. В результате повышается артериальное давление, то есть кровь сильнее давит на стенки сосудов, и это их укрепляет.
О пользе физических нагрузок знает каждый, правда, к сожалению, немногие уделяют зарядке или гимнастике хотя бы десять минут в день. Есть ли чем порадовать лежебок и занятых людей? Оказывается, вместо того, чтобы приседать и бегать, можно просто подышать, а еще лучше - запеть.
- Посмотрите, как краснеют малыши, когда кричат или плачут, или певцы во время выступления. Это признак повышения артериального давления, а значит, пение и дыхание - хорошие занятия для укрепления стенок сосудов. Правда, делать это нужно по определенным правилам, - рассказывает Ирина Федоровна.
* Самое главное - не старайтесь кричать. Это не только создаст стрессовую ситуацию для организма, но и приведет к чрезмерному расширению легких и, как результат, к эмфиземе (потере эластичности легочной ткани). Надо сказать, что эмфизема - это профессиональное заболевание у многих оперных певцов. Поэтому лучше выберите для себя какую-нибудь мелодичную песенку с плавными звуками: она и мускулатуру расслабит, и послужит в качестве аутотренинга, и мысли приведет в порядок - не зря же говорят, что поют только добрые люди. Кстати, такая терапия помогает и при заикании: многие логопеды советуют своим пациентам исполнять что-нибудь вроде "ма-а-ама, я-а-а хочу-у-у ку-у-уша-а-ать".
* Второе правило - при пении нужно делать акцент на выдохе. Такой пример: женщины живут дольше отчасти потому, что у них лучше развит речевой центр. Проще говоря, они любят поболтать, а значит, делают больше усилий на выдохе. При этом улучшается дренажная функция легких: выветривается мокрота, то есть питательная среда для различных бактерий. Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой и пением на природе, особенно в хвойном лесу.
* Примите правильное положение и тренируйте диафрагму. Очень часто эмфизема встречается у пожилых людей, поэтому даже при ходьбе они страдают отдышкой. К тому же они мало двигаются, и дыхание их становится поверхностным. Что можно предпринять? Лежа в постели на спине, нужно положить одну руку на живот, а другую - на грудь. Сначала немного подышать, напрягая грудь, затем - напрягая живот. После несколько подходов с чередованием грудного и брюшного дыхания диафрагма, сокращаясь, начнет выталкивать опасную мокроту. При этом глубокий вдох делайте через нос, а выдыхайте так, как будто дуете на горячий чай.
* Тренируйте дыхание смолоду. Как приучить к дыхательной гимнастике малышей? Развивайте их легкие и сосуды в игровой форме. Например, попросите ребенка помочь надуть разноцветные шарики или подарите ему веселые мыльные пузыри. А совсем крошечных "пациентов" можно просить изобразить воющего волчонка, мяукающего котенка, квакающую лягушку, кукарекающего петушка или мычащую корову. Ведь не случайно тот же волк воет на луну, а петухи на заре надрываются: у животных свои песни и своя гимнастика…

Будьте начеку

Для того чтобы укрепить дыхательный тракт, необходимо регулярно выполнять закаливающее дыхание.
1. Сделайте 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю поочередно, закрывая ее большим и указательным пальцами.
2. На вдохе оказывайте сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время продолжительного выдоха это сопротивление должно быть переменным (постукивайте пальцами по крыльям носа).
3. "Выключите" дыхание ртом, подняв язык к твердому нёбу. Вдох и выдох выполняйте через нос.
4. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцев по крыльям носа произносите слоги "ба-бо-бу".
5. "Поза льва". Сожмите кулаки и сделайте выдох через широко открытый рот, сильно высунув язык и стараясь достать им подбородок. Побыв в такой позе 5 - 10 секунд, сделайте вдох и разожмите пальцы. Повторите 3 - 5 раз.
Эти упражнения улучшают кровоснабжение слизистых оболочек, выстилающих носоглотку и дыхательные пути, что повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Гимнастика абсурдов
Как восстановить голос за три дня

Здравствуйте, я хочу поделиться с вами одной замечательной методикой, которая помогла многим людям.
Однажды во время гастролей в Москве (я бывшая актриса одного из нижегородских театров) у меня совершенно пропал голос. Это была настоящая катастрофа, потому что через три дня нужно было выступать, причем в программе был певческий номер. И тогда меня отвели к замечательной женщине - Александре Николаевне Стрельниковой.
Эта певица раньше занималась в народном хоре и тоже потеряла голос, после чего разработала специальную дыхательную гимнастику, чтобы его восстановить. Ее еще называют "гимнастикой абсурдов". Основы методики, по ее словам, она переняла у своего мужа, который жил в Уссурийском крае. Наверное, у гимнастики, которой дали имя Стрельниковой, большая история.
Так что же вы думаете? Уже через три дня после интенсивных занятий я восстановила звучание голоса и пела в спектакле! А еще эта гимнастика помогает избавиться от астмы, реабилитироваться после тяжелых травм и приобрести необыкновенную бодрость, ведь весь организм обогащается кислородом. Сам Николай Караченцов упорно занимался у Стрельниковой.
Поэтому я очень хочу привести в пример несколько упражнений. Я уверена, что они помогут многим людям. Прежде всего, запомните следующее: в этой методике существуют только вдохи, а о выдохах, как говорила мне Александра Николаевна, нужно забыть, они уж как-нибудь сами произойдут.

Упражнение "ладошки"

Встаньте прямо и покажите ладошки "зрителю", согните и опустите локти. Сделайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сожмите ладошки в кулачки. Руки остаются неподвижными. На свободный, неконтролируемый выдох через нос или рот разожмите кулачки. Затем снова громко "шмыгните".
Упражнение выполняйте быстро, сделайте четыре вдоха и отдохните несколько секунд. Повторите 24 раза по четыре вдоха (все упражнения в общей сложности состоят из 96 вдохов). Самое удобное в этот момент - произносить про себя считалку про "чижика-пыжика". Вдыхайте на "чижика", "пыжика", "где ты" и "был", а на "Фонтанке" делайте перерыв. Каждый день сокращайте эти промежутки, например, делайте не 24 раза по 4 вдоха, а 12 раз по 8 вдохов, затем 8 раз по 16 вдохов, 4 раза по 24 вдоха и 3 раза по 32 вдоха.

Упражнение "погончики"

Встаньте прямо, а кисти рук, сжатые в кулаки, прижмите к поясу. Коротко и шумно вдохните носом и в тот же момент сильно толкните кулаки к полу, как бы что-то выбрасывая, при этом разожмите кулаки, напрягите плечи и широко растопырьте пальцы рук. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8 вдохов подряд без остановки и передохните несколько секунд. Повторите 12 раз. Затем - сведите к 3 повторениям по 32 вдоха.

Упражнение "насос"

Встаньте прямо, опустите руки. Слегка наклонитесь вниз, округлите спину и опустите голову. Коротко и шумно вдохните, "понюхав пол", а затем приподнимитесь, не выпрямляясь полностью. Снова наклонитесь и вдохните, затем опять поднимитесь. Сделайте 8 поклонов и отдохните несколько секунд. Счет такой же, как и в предыдущих упражнениях.
Поверьте, мне уже девятый десяток, а я все равно утром встаю и начинаю делать эту гимнастику. И когда плохо себя чувствую, и чтобы просто привести себя в тонус. Просто делаю эти упражнения уже тридцать пять лет подряд - и чувствую себя как огурчик!
Валентина ЕГОРОВА, пенсионерка из Нижнего Новгорода.