В суматохе современных супермобильных и гипернестабильных будней человек заряжается множеством эмоций обеих полярностей. К примеру, взрослому нужно успеть заработать все деньги, пожилым - рассчитать мизерную пенсию так, чтобы дожить до следующей, ребенку - вдоволь наиграться на компьютере и не забыть выучить уроки. Тем временем прогнозы дают неутешительную картинку ближайшего будущего, утверждая, что скоро каждый четвертый человек на земле будет страдать каким-либо психическим отклонением или, как говаривали прежде, станет душевнобольным.
Переведите дух!
Потеряв привычку останавливаться на бегу и оглядываться, человек накапливает целый мешок переживаний и психологических травм, с которым, глядишь, уж и пора идти к психоаналитику. На что, впрочем, не каждый морально решится, да и влететь это может в копеечку.
Сейчас самое время вспомнить принцип "Помоги себе сам", а именно старинный способ самоврачевания души - дневник. Это лучший метод проанализировать свои мысли и чувства, разложить по полочкам тревоги, говорят психологи. Они утверждают, что изложенная на бумаге проблема становится более ясной, а главный фокус в том, что она теряет свою глобальность. Выплеснув боль на тетрадный листок, мы как бы вынимаем ее из себя, и теперь на нее можно посмотреть со стороны, или, по выражению специалистов, "с ней можно работать", а в конечном счете можно изменить свою жизнь к лучшему.
"Тихо сам с собою…"
Записи в дневнике вовсе не обязательно писать ежедневно и превращать сей процесс в обязаловку. Возникло желание по свежим следам описать какое-то событие в вашей жизни - пожалуйста. О вашей любви и отношениях с близким человеком, о конфликтах на работе, о воспитании детей и так далее. Важно не только фиксировать свое и чужое поведение в каких-то ситуациях, но и свои эмоциональные переживания, первые впечатления о новом человеке или о каком-то городе или стране, где вам пришлось или не пришлось побывать. Также можно вносить в дневник понравившиеся цитаты из прочитанных книг или просто описать чудесный пейзаж за окном.
По прошествии времени следует перечитывать записи, и, вполне вероятно, вы найдете массу поведенческих ошибок в своем прошлом. А значит, впредь вы их постараетесь не допустить! Например, вы хотите наладить отношения с кем-то из ваших заклятых врагов. Напишите ему письмо в своем дневнике, а затем сами ответьте на него! И вы поймете, что на самом-то деле между вами есть что-то общее. Так перенесите это общее в действительность!
Однако есть два непременных условия, без которых, как говорится, фокус не удастся. Первое - в дневнике нужно быть абсолютно искренним, второе - кроме хозяина его никто читать не должен. Спрячьте его в тайник, а если посчитаете, что одна из старых тетрадок вам больше не понадобится для работы над собой, то можно ее сжечь.
Кстати, дневник можно завести и в компьютерном варианте, главное, что бы сей интимный файл не был доступен для остальных членов семьи. Ну а при желании его легко можно удалить.
Как минимум ведение дневника даст вам возможность снять эмоциональное напряжение, ну а если говорить о более серьезном предназначении записок, то при помощи их можно достичь самых серьезных целей.
Вслед за Пушкиным и императрицей…
Сейчас психологи помогают людям строить свою карьеру посредством целеполагания. Правильно поставленная цель снимает степень неопределенности в жизни человека, уменьшает уровень тревоги. С помощью целеполагания создается образ новой реальности. А ведение регулярных записей поможет вам делать как бы зарубки на пути достижения своей цели.
Попробуйте для начала при помощи дневника достичь того, чего вам раньше не удавалось. Можно, к примеру, фиксировать каждый шаг диеты на пути к похудению (повторимся, чур, не врать себе и не жульничать, а честно вносить в тетрадь любой внепланово съеденный пирожок). Полезно это и при попытке бросить курить (можно выявить моменты, когда в выкуренной сигарете не было сильной потребности, и начать бросать именно с этого). Попытайтесь вести дневник своих спортивных занятий, избавления от какой-то вредной привычки у вашего ребенка и так далее.
Кто знает, достигли бы великие люди высот, если б не вели дневники?!
"Несколько раз принимался я за свои ежедневные записки и всегда отступался из лености", - читаем у Александра Сергеевича Пушкина в записях от 1833 года. Дневники он вел начиная с лицейских лет и почти до самой своей смерти. В них отражена и личная жизнь поэта, и его отношение к общественным событиям и литературе своего времени. Многое из записок гений сам превратил в пепел.
Вела дневник и императрица Мария Федоровна. Историки предполагают, что в ее записях могли быть заметки, касающиеся обстоятельств убийства ее мужа (Павла I) и роли во всем этом ее сына (Александра I). Однако дневник также был предан огню.
Душевный стриптиз
Мы сегодня не будем говорить об интернет-блогах, о которых уже много сказано с тех пор, как они появились. К тому же это не совсем дневники как таковые, а форма общения между людьми. В общем, это совсем другая тема.
Что касается ведения во Всемирной сети для всеобщего обозрения якобы дневниковых записей, то психологи считают это как минимум лукавством. Полной искренности в этом случае ожидать невозможно, а значит, и пользы будет маловато. Автор изначально ждет оценки своих мыслей, суждений извне. "Изливая душу" миллионам незнакомых людей, он, скорее всего, занимается душевным стриптизом, или эксгибиционизмом.
Кстати, многие, поначалу поддавшись веянию моды и выложив в Интернет свои мысли, не получили на них ни одного отклика. В результате они завязали с этим занятием. К тому же в отличие от людей, ведущих классические дневники, авторов электронных исповедей можно заподозрить если и не в психодиагнозе, то уж точно в неуверенности в себе и во всевозможных комплексах, которые, впрочем, тоже необходимо излечивать.
Приведем в качестве примера первые попавшиеся цитаты с двух разных дневниковых сайтов.
Вот пишет девочка-школьница под ником (интернет-прозвищем) "Чупа-чупс": "Сегодня я, как все обычные люди, пошла в школу... Пришла, значит, а там мои подруги со мной не разговаривают... Просто так, им захотелось вдвоем походить, а меня типа убрать... Блин, 14 лет, а ведут себя как маленькие! Блин, и вот так обидно! Таки с первого класса вместе... Пипец... Предательницы... После пятого урока я побежала домой, разревелась... Вот им на меня фиолетово... Вот если я попаду под машину, они же только посмеются... Пипец… Зачем мне жить?.."
А вот девушка уже с высшим образованием, скрытая под именем Elnomore, изливает душу: "Паша купил мне таблетки от подавленного состояния - "суперстресс". Короче, я теперь напоминаю человека, который питается только энергетиками. Мысли и идеи так и прут одна за другой, я не успеваю их даже рассортировать. Замечательные таблетки".
Кликаю на "дневник" следующего автора, в личных данных которого конкретно написано "психически неуравновешенное существо с тонким чувством юмора и нетрадиционными взглядами". Дальше читать уже не хочется…
Ольга МАКАРОВА.
Автор благодарит кандидата психологических наук с кафедры общей психологии Нижегородского государственного университета имени Лобачевского Оксану Сергееву за помощь в подготовке материала.

Кстати
При помощи своего дневника вы сможете более точно поймать и момент, когда все-таки пришло время вам посетить психоаналитика. Ну, это в том случае, когда при анализе своих записей вы поймете, что самому вам не выбраться из жизненного тупика.