Конечно, можно закупить в аптеке различные иммуномодуляторы. Фармакология предлагает широкий ассортимент химических средств и травяных настоек. К примеру, настойка травы эхинацеи. Но наш постоянный эксперт, врач-терапевт нижегородской поликлиники № 31 Оксана Бусарова считает, что эхинацея - не панацея, укрепить свой иммунитет в период сезонных вирусов можно и другими способами.
- На работу иммунной системы человека влияет множество факторов, - говорит Оксана Вячеславовна. -  Наиболее важными из них являются образ жизни, рацион питания, соблюдение правил личной гигиены, отношение к вредным привычкам…
Чтобы повысить иммунитет и обеспечить надежную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний, нужно, во-первых, больше спать и не переутомляться. Здоровому организму взрослого человека требуется около 7 - 9 часов ежедневно для сна, детям - порядка 10 - 13 часов. Полноценный сон обеспечивает адекватную работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.
Во-вторых, полезны регулярные занятия спортом. Если нет возможности, к примеру, бегать трусцой по парку, занимайтесь зарядкой при открытой форточке: так вы избавитесь от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови.
Говорю прописные истины, но злоупотребление алкоголем и курение ослабляют иммунную систему. Вредные привычки значительно повышают риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний, особенно со стороны дыхательной системы. Сейчас у вас появился очень серьезный повод бросить курить.
Если хотите повысить сопротивляемость организма к вирусам, скорректируйте свое питание. Необходима белковая нежирная пища. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца, бобовые. Необходимы в рационе свежие фрукты и овощи. А «противогриппозный» чеснок, например, содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов и улучшает иммунитет. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.  И не забывайте про витамины, особенно С.  А это значит, на вашем столе должны быть лимоны, шиповник, шпинат, квашеная капуста. Витамином  D богаты рыба и морепродукты,  витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле и яблоках. Употребляйте продукты с пробиотиками - йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.
Сильными иммуномодулирующими свойствами обладают следующие настойки элеутерококка, женьшеня, астрагала…
О соблюдении правил гигиены сегодня говорится достаточно. Я считаю, что, кроме тщательного мытья рук, необходим ежедневный душ - и лучше контрастный.
Записала Татьяна Чинякова.