Итак, если вы не хотите навредить собеседнику, который изливает вам душу на тему, что его беспокоит, то просто выслушайте его, разделите с ним чувства и мысли. Если же не готовы к такому, не знаете, что со всем этим делать, открыто скажите об этом и порекомендуйте обратиться к специалисту. Читателям «НН», к примеру, всегда готова прийти на помощь психолог Оксана Елизарова.
Даже самого жизнерадостного человека порой посещают тревожные мысли. Как справиться с ними и перестать думать о плохом?
- Этим приемам обучают не только врачи-психотерапевты, но и психологи, - рассказывает Оксана Александровна. - По очереди напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Коротко вдыхайте, мысленно говоря себе «вдох», после чего медленно выдыхайте, про себя повторяя «расслабление». Чередуйте фазу вдоха и напряжения мышц с фазой выдоха, приносящей приятную расслабленность. Закрепив эту ассоциативную связь, через какое-то время вы сможете успокаиваться и прекращать думать о плохом при помощи одного лишь дыхания.
Или такой прием. Представьте себе, к примеру, морской пляж, где вы отдыхали прошлым летом с любимым человеком. Если вы заметите, что снова начинаете думать о плохом, не сосредотачивайтесь на этом. Напротив, вернитесь к нарисованной в воображении картинке и постарайтесь заполнить в ней пробелы, добавляя как можно больше подробностей.
Можете взять листок бумаги и представить, что худшее из того, что вас беспокоит, уже произошло. Задайте себе вопрос: как это повлияет на вашу дальнейшую жизнь? Запишите внушающий наибольшую тревогу вариант, после чего подумайте, что можно сделать, чтобы уменьшить негативные последствия для себя. К примеру, возникшая опасность болезни не будет означать, что жизнь кончена, вы живете не на необитаемом острове, вам непременно придут на помощь доктора… Или поставьте на телефонном будильнике таймер на несколько десятков секунд и отдайтесь своим страхам, максимально накручивая себя. Когда прозвучит сигнал, остановитесь и используйте технику релаксации или визуализации. Регулярное повторение этого приема позволит постепенно снизить чувствительность к тревожным мыслям.
Или вот еще. Максимально точно сформулируйте одну из пугающих мыслей. Например: «Я заболею и умру». Когда она будет приходить вам в голову, сосредоточьте на ней внимание, но не доводите фразу до конца, вместо последнего слова твердо скажите про себя: «Стоп!», и до боли вдавите ноготь в подушечку пальца. Замените мысль на положительную: «В большинстве случаев заболевшие этой болезнью пациенты излечиваются, это доказанный статистикой факт».
И, наконец, придумайте и запишите мотивирующую, вызывающую у вас эмоциональный отклик фразу. К примеру: «Пока я жив, все проблемы можно решить: иногда самостоятельно, иногда с чьей-то помощью». Когда вам плохо, повторяйте это утверждение как молитву.
Записала Татьяна Чинякова.