Недавно психологи МЧС России создали памятку для тех, кто вынужден жить в условиях самоизоляции. Но для читателей «НН» мы опять пригласили нашего постоянного спикера психолога Оксану Елизарову.
- Оксана Александровна, за прошедшие недели самоизоляции у многих, казалось бы, здоровых людей подскочило давление, появились различные проблемы со здоровьем, обострились страхи, начались конфликты с близкими. Возникает опять вопрос: что делать?
- Принять сложившуюся ситуацию как данность. И сразу станет легче… Как известно, принятие любой проблемы проходит пять стадий - отрицание, гнев, торг, депрессию и, наконец, принятие, когда человек успокаивается и начинает приспосабливаться к изменившимся условиям своей жизни.
На примере ситуации с коронавирусом эти пять стадий выглядят примерно следующим образом:
Отрицание: «Никакого вируса нет, это все фейк. Нас обманывают, сообщая о количестве умерших».
Гнев: «Наверное, Трамп прав, обвиняя китайцев в создании и утечке вируса! И почему они не смогли остановить его распространение?!»
Торг: «Коронавирус - это обычный вирус типа ОРВИ. Переболеем, даже не заметим. И вообще - для молодых людей и детей он не страшен!»
Депрессия: «Количество погибших с каждым днем растет, государства и города закрывают границы, а вдруг я заболею?»  Растет напряжение, появляются тревога и страх.
Принятие: «Закупаем необходимые продукты, сидим дома, соблюдаем карантин, почаще моем руки и дезинфицируем все, что вокруг. Работаем дистанционно».
Мне как психологу теперь каждый день приходится определять, на какой из стадий находится мой клиент. Конечно, не может не беспокоить то, что данная ситуация происходит повсеместно и реально ухудшает качество жизни людей. Однако к психологам из них обратятся лишь единицы. Остальные попытаются решить эту проблему с помощью таблеток или, боже упаси, алкоголя. Результаты могут получиться самыми разнообразными...
Главная причина дискомфорта - неизвестность, неуверенность в завтрашнем дне. Составляйте четкий план на каждый день и живите строго по нему, методично решая конкретные задачи и не позволяя мозгу накручивать панику.
Не пропускайте через себя весь вал информации на тему коронавируса. Выберите один-два, на ваш взгляд, надежных источника и получайте новости оттуда. При этом  ограничьте обсуждения типа: «А я слышал…» Они, как правило, не несут конструктивной информации, а ведут опять же к накручиванию негатива.
Соблюдайте принцип «здесь и сейчас». Что бы ни происходило в мире, прямо сейчас вы находитесь у себя дома, и конкретно в данную минуту ваши дела обстоят не так уж и плохо. Вернитесь из ужасных мыслей в реальный мир. «Ужасное» будущее еще не наступило и не факт, что наступит. Когда наступит, тогда и будете переживать.
По возможности побудьте реально или хотя бы мысленно наедине с собой. Самоизоляция - это практически уникальная возможность никуда не спешить. Услышьте, почувствуйте себя, проанализируйте всю вашу предыдущую жизнь. Некоторым очень помогает медитация.
Пообщайтесь со своими близкими. Не формально, а с искренним интересом. В современном мире даже близкие люди становятся очень далекими. Может быть, сейчас самое время начать сначала?
Найдите себе занятия по душе. Займитесь физической нагрузкой - это помогает улучшить настроение. Сделайте дома уборку, избавьтесь от лишнего, наведите порядок.  Выбросив все лишнее, вы  почувствуете, как изменится не только ваша квартира, но и ваше самочувствие. Наконец, займитесь изучением чего-нибудь нового, что пригодится в жизни после самоизоляции.  Научитесь готовить новое блюдо, начните изучать иностранный язык или секреты садоводства. Это и развлечет вас, и пригодится в последующей жизни. Ведь самоизоляция когда-то закончится.
Татьяна Чинякова.