На календаре еще только февраль, а вы уже устали от зимы? Погодные качели неминуемо влияют на настроение? Короткий световой день, низкие температуры вызывают чувство тревоги? Появляется усталость, организм переходит в экономичный режим, меняется эмоциональный фон, нарастают апатия и подавленность? Короче, вас посетила зимняя хандра, и вы не знаете, как с ней справиться. Возможно,  вам помогут советы нашего внештатного психолога Оксаны Елизаровой: 

– Первое, с чего следует начать – это режим: чередование сна и бодрствования, регулярное и правильное питание, отдых. Простая, на первый ­взгляд, рекомендация дает хороший результат.

Режим дня становится той внешней опорой, которая так необходима в борьбе с нахлынувшей тревогой. Но если вы все же ощущаете тревогу,то  разберитесь в ее причинах – какие из них надуманы, а над какими следует поработать. Возможно, с помощью специалиста.

Поставьте перед собой новые задачи, наметьте новые цели, разбейте их на малые шаги и, конечно же, не забывайте хвалить и поощрять себя. Любой, даже незначительный «приз» способен вывести вас из хандры.

Проанализируйте питание: заедаете тревогу и хандру пирожными, тортами или чипсами? Помните, вредные продукты пользы не принесут, а добавят чувство вины. А вот здоровая еда положительно скажется и на здоровье, и на состоянии психики. Мозг получит позитивный сигнал. К тому же похудение прибавит вам оптимизма.

Физическая активность в холодное время года необходима. Сделайте тренировки разнообразнее, может быть, чуть легче для того, чтобы ощущение «тяжелой работы» не влияло на настроение.

Балуйте себя, добавьте в свою повседневность то, что вас радует и то, что вам нравится. Прямо сейчас остановитесь на секунду и подумайте: чего вам хочется в данный момент? Что вас может порадовать? Прогулка, общение с друзьями, массаж? А может, новая прическа?

Понимаю, сейчас многие испытывают депрессию: закрытые концертные залы, ежедневные сводки о жертвах ковида… Но даже в этих условиях, конечно, с соблюдением всех мер безопасности можно сделать резкое движение – махните в отпуск или, на худой конец, купите себе новое платье!

Если состояние тревожности не отступает, придется все-таки обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах и решить проблему. Только не оставайтесь с хандрой один на один!

Татьяна Чинякова.