Нарушение сна – характерный симптом легких и среднетяжелых форм коронавирусной инфекции. Он отмечается в 35 – 42% случаях у выздоравливающих после ковида пациентов. Нарушения сна после ковида не фатальны, но существенно снижают качество жизни и способны вызвать новые дисфункции в организме. 

Многие врачи не без основания считают, что потеря сна при коронавирусе обусловлена не столько нейрогенным, сколько психосоматическим и гормональным факторами. Большая часть населения убедилась, что COVID-19 – далеко не обычный сезонный грипп и несёт реальную угрозу жизни. Это вызывает стресс и выброс в кровь адреналина (гормон стресса) и нор­адреналина (гормон бодрствования). Продукция «эликсира сна» мелатонина, наоборот, сокращается.

Влияние коронавируса на психосоматические расстройства не изучено. Поэтому избавляйтесь от бессонницы согласно перечисленным рекомендациям врачей-сомнологов:

засыпайте до 22 часов и вставайте каждый день в одно и то же время;

больше двигайтесь в течение суток;

откажитесь от просмотра остросюжетных фильмов и новостных телепередач;

ограничьте продолжительность дневных снов тридцатью минутами;

ужинайте за 3-4 часа до сна;

не употребляйте кофеинсодержащих жидкостей за 6 часов до отбоя;

ограничить питье на ночь, чтобы вас не разбудил мочевой пузырь;

не употребляйте алкоголь: будут сниться кошмары, утром встанете разбитыми;

если вы работаете в ночную смену, то отдыхайте днем в полной темноте;

обеспечьте комфорт – проветривайте спальню, применяйте средства, которые отпугивают комаров.

Народная медицина также знает множество способов избавления от тревоги и плохого сна, в том числе после ковида. Вот несколько рецептов:

Две столовые ложки сушеного корня валерианы заливают двумя стаканами горячей воды и томят на медленном огне полчаса. Хранят в термосе, принимая по паре столовых ложек перед сном.

В стакан кипятка помещают столовую ложку семян крапивы, кипятят 15 минут, через два часа добавляют ложку меда и пьют весь стакан перед сном. Она усиливает клеточное противовирусное звено иммунитета, является отличным природным антибиотиком. Однако крапиву следует пить с осторожностью, поскольку она сгущает кровь.

Полстакана сухих ягод шиповника заливают горячей (но не кипящей) водой в количестве 2 стаканов и настаивают 12 часов. Пить по полстакана перед сном. Шиповник содержит витамин C, который является отличным антиоксидантом и помогает справиться с инфекцией и восстановиться после неё.

Александр Николаев.