Внезапное неприятное известие, нестандартная ситуация, сильный стресс – если вы не йог, вам трудно справиться с нахлынувшими чувствами. Первое, что приходит в голову – валерьянка, пустырник, капли настойки боярышника и прочие фармакологические придумки. А если нет под рукой? 

Знакомый психотерапевт рассказывал, чтобы немного успокоиться, достаточно сделать короткий вдох, потом – глубокий выдох. Затем задержать дыхание секунды на четыре, а после снова – сделать глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Спину при этом нужно держать прямо, а глаза лучше закрыть.

Стрессовые ситуации случаются с нами буквально на каждом шагу. В тот момент, когда вас кто-то или что-то выведет из равновесия, когда учащается сердцебиение, выбрасывается в кровь адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание – стресс может спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. А как известно, многие болезни возникают именно на нервной почве. Оградить себя от стресса в этом безумном мире нельзя. А вот научиться управлять своими эмоциями вполне реально.

– Главная задача в стрессовой ситуации – снизить уровень адреналина в крови, – считает врач-психотерапевт высшей категории Виталий Пономарев. – И вернуться в привычное состояние за короткое время…

Важно контролировать свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Нач­ните, например, вспоминать таблицу умножения или любимое стихотворение.

Успокаивает и любая двигательная активность: короткая пробежка, танец, тренировка… Займитесь уборкой, наконец! А еще отличный способ прийти в себя – выпить стакан воды медленными глотками или съесть шоколадку. Глотательные движения успокоят нервы, а сладкое активизирует выработку «гормонов счастья».

Татьяна Чинякова.