Не каждый, кто обнаружит у себя признаки депрессии, поспешит обратиться к специалисту. Бытует мнение, что это и не болезнь вовсе, а так – блажь.  Сейчас этой «блажью» страдают многие люди. При легкой форме заболевания вы можете справиться с ней самостоятельно. В помощь вам консультация психолога Оксаны Елизаровой.

– Оксана Александровна, основные признаки депрессии – это...

– Это чувство тревожности, нарушение концентрации внимания, психомоторная заторможенность или возбуждение, бессонница, изменение аппетита и веса. Депрессия – распространенное психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, снижение самооценки.

По статистике, женщины страдают этим заболеванием в два раза чаще, чем мужчины. Отчасти оттого, что они чаще обращают внимание на свое ментальное здоровье и способны не пропустить раннюю стадию, а значит, и выйти из подавленного состояния самостоятельно. Спасение – в положительных эмоциях. Они должны быть яркими, сильными, не просто прогулка или поход в кинотеатр, а ощутимый драйв:  прыжок с парашютом, полет в аэротрубе...

Возобновите утренние пробежки, а после работы отправляйтесь в фитнес-зал, хорошо бы с бассейном. Попробуйте найти новые для себя занятия: запишитесь в студию бального танца, посетите мастер-класс, сходите с друзьями на выставку. При этом старайтесь следить за питанием, не стоит «заедать» стресс, лишние килограммы еще больше испортят настроение.

Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Привычка вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью и апатией. Ежедневно  уделяйте хотя бы пару минут дыхательным практикам и ещё несколько минут – релаксации.

По возможности больше читайте, этот способ не подойдёт как единственный, но хорош в качестве вспомогательного средства. Главное, правильно подбирать литературу, как, впрочем, и фильмы, которые вы будете смотреть в период борьбы с депрессией: боевики и ужастики вам не пойдут на пользу.

Больному депрессией нужны поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в его жизни. Тогда справиться с болезнью  получится самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через две недели, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Татьяна Чинякова.