Итак, вы купили беговую дорожку. Теперь эта дорогостоящая игрушка занимает добрую половину комнаты и служит вам вешалкой для одежды. Стало понятно, почему снисходительно усмехались сотрудники спортивного магазина, которые эту махину здесь монтировали. Один из них так и сказал:

– Недельку-другую побегаете и бросите!

Как в воду глядел. Однако спустя два года мы решили к этой теме вернуться. И для начала – проконсультироваться со специалистом. О том, как правильно использовать тренажер, чтобы он приносил пользу, рассказывает инструктор нижегородского фитнес-центра Сергей Луконин.

Сначала определитесь с мотивацией. Вы хотите похудеть? Или укрепить здоровье? Или нарастить мышечную массу? От этого зависят и нагрузки. И помните, беговая дорожка помогает имитировать бег на улице, но это не совсем то же самое. Применяя правильную технику бега, вы можете не только повысить экономичность, но и защитить себя от травм, преследующих бегунов. 

Во время бега смотрите прямо, не опуская головы. Не сутультесь, держите плечи расслабленными, а спину – прямой. Дышите и ртом, и носом. Не выставляйте ногу далеко вперед, дабы избежать растяжений мышц. Ещё очень важно не ударять ногами со всей силы о дорожку. Бегите лёгкими шагами, касаясь поверхности серединой стопы, а не носком или пяткой.

Если вы хотите похудеть и вас заботит количество калорий, которое вы сжигаете во время бега, то на дорожках есть встроенный счётчик, который их считает. Однако не стоит ему доверять, если он не берёт в расчёт пол, возраст, вес и показания датчика пульса.

Бег – один из лучших способов избавиться от лишнего веса, но, чтобы достичь желаемого эффекта, нужно усвоить несколько секретов. Бегайте от 40 минут до часа, чтобы организм перешёл на сжигание жиров, а если не можете столько бежать, чередуйте бег и ходьбу. Бегайте не реже трёх раз в неделю и выполняйте силовые упражнения, ведь мышцы потребляют много энергии. Как только наберётесь опыта, выполняйте интервальные тренировки с учащением пульса.

И не забывайте о технике безопасности. Хорошенько изучите функцию аварийной остановки. Включайте тренажёр, стоя на боковых неподвижных частях. Как только лента придёт в движение, аккуратно перешагните на неё. Не нужно бежать, вцепившись в поручни. Так вы только увеличите ненужную нагрузку на позвоночник. Не пользуйтесь дорожкой без обуви.

Если вы только начинаете бегать, начните с медленных пробежек с небольшим километражем, постепенно увеличивая расстояние, частоту и продолжительность.

Татьяна Чинякова.