С понедельника начну или с нового года, так говорят многие люди, которые хотели бы вести более здоровый образ жизни. Однако внедрять здоровые привычки стоит постепенно. Для начала давайте разберемся, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ).

– Это очень широкое понятие, – говорит главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. – Оно включает несколько пунктов.

Главное, здоровый образ жизни должен нравиться человеку. Менять привычки на более здоровые каждый должен самостоятельно и осознанно, а не под чьим-то психологическим давлением. 

Основные принципы ЗОЖ – это, во-первых, рациональное питание. Организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идет ему на пользу. Правильно подобранный рацион, с достаточным количеством фруктов, овощей, зелени, мясных продуктов снабжает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Во-вторых, это достаточная физическая активность: прогулки, фитнес, утренняя зарядка – то, что позволяет держать тело в отличной форме, дарит эмоциональную бодрость и энергию.

В-третьих, это соблюдение элементарных правил личной гигиены. Мыть руки, принимать душ следует регулярно. 

В-четвертых, здоровый образ жизни предполагает развитие навыков стрессоустойчивости, то есть необходимо уметь справляться с действием факторов стресса, которые негативно влияют на состояние здоровья. 

В-пятых, это отказ от зависимостей (химических и нехимических), которые разрушают физическое и психическое здоровье, негативно влияют на все сферы жизни человека. 

В-шестых, это соблюдение режима дня. Прежде всего здоровый и полноценный сон. Старайтесь ложиться спать до полуночи, а продолжительность сна должна быть не менее 6-8 часов. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки и душа. Прием пищи осуществляйте в одно и то же время. И последнее, свежий воздух. Если вы живете в крупном мегаполисе, старайтесь выходные проводить на природе, выезжая за город, где чис­тый воздух, или чаще гуляйте в парках, скверах. Немаловажным является воздух в квартире, необходимо ежедневно проветривать комнаты. 

– Чтобы начать вести здоровый образ жизни, совсем не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Чаще ходите пешком, дышите свежим воздухом, делайте по утрам зарядку и будете чувствовать себя бодрее. Возьмите себе за правило читать состав продуктов в магазине. Кричащие маркировки «здоровое» и «диетическое» могут быть обычным маркетинговым ходом, – советует Наталья Савицкая.

Установлено, что когда человек начинает планировать свой рацион питания, то исключается возможность спонтанных покупок, что по­зволяет снизить расходную часть бюджета. Попробуйте, следуя принципам здорового образа жизни, планировать покупки в течение месяца, а затем сравните их с тратами на свой обычный рацион. Скорее всего, вы окажитесь в плюсе. 

Здоровый образ жизни способствует улучшению состояния и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает все большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. Принципы ЗОЖ в этом помогут, поскольку они не только значительно улучшают качество жизни и увеличивают долголетие, но и избавляют от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте. 

Подготовила Евгения Александрова.