Нежный запах мимозы, первые лучи согревающего солнца, подснежники, пение птиц, звонкая капель — все это признаки наступившей весны, которые радуют душу каждого человека, уставшего от холодов и снега. Однако именно эта долгожданная цветущая пора является одной из самых опасных для наших организмов. Вместе с пробуждающейся природой просыпаются и некоторые малоприятные вещи, такие как авитаминоз, недомогание, депрессия и другие. Избежать эмоциональных сюрпризов можно, если знать, как правильно с ними справляться.

Мартовский синдром

О приходе долгожданной весны возвещают не только кошачьи распевы на крышах ночи напролет, но и беспричинная, казалось бы, грусть-тоска, нападающая вдруг на многих людей. Замкнутость и апатия сопровождают сейчас многих меланхоликов и одиночек, а у граждан с психическими отклонениями рвутся на волю маниакально-депрессивные расстройства.

— В этот период обостряются многие чувства, и люди, подверженные нервным расстройствам, тем же депрессиям, переживают стадию отчуждения и деперсонализации, зачастую их мышление не подчиняется законам логики, — рассказывает психолог Александр Киреев. — Основная причина учащения и обострения психических заболеваний весной — это постоянные стрессы. Страх перед будущим, нестабильное финансовое положение, агрессия окружающего мира — все это испытывает нашу психику на прочность. А частые перемены погоды-то солнце, то дождь со снегом — только усугубляют ситуацию. Вообще, по статистике, каждый четвертый россиянин нуждается сегодня в психиатрической помощи.

По словам психолога, именно весной возрастает количество обращений в наркологические диспансеры, поскольку люди пытаются заглушить депрессию и стресс алкоголем или более тяжелыми препаратами.

— Главное, что можно посоветовать людям с неустойчивой психикой и склонным к сезонным депрессиям, это как можно больше общаться с окружающими и не замыкаться в себе. Общение — ключ к исцелению. Если не вы сами оказались в подобной ситуации, а ваши близкие или друзья, постарайтесь не оставлять их в одиночестве, а как можно больше находиться с ними рядом и поддерживать. С человеком, переживающим депрессию, нужно обращаться с уважением, поскольку именно в этот период он наиболее уязвим и его самооценка занижена.

С диетой лучше подождать

Зима и лето — периоды по сути своей стабильные, а вот осенью и весной организм перестраивается. «Утром года» ускоряется обмен веществ, активно растут клетки, но при этом работа органов может сбиваться с привычного расписания. В результате обостряются разные недуги, в особенности гастриты и язвы. Именно поэтому весной как никогда нужно обеспечить себя витаминами. Особенно актуален этот совет метеозависимым, детям, пожилым людям, а также тем, кто зимой переболел простудой или гриппом. Про диеты в марте — апреле лучше забыть совсем, поскольку в период перехода организма «на летнее время» лишение его необходимых калорий может вызвать затяжную депрессию.

— Питаться весной нужно не реже трех-четырех раз в день, причем рацион должен быть разнообразным: мясо, рыба, творог, зелень, овощи, фрукты, — рассказывает диетолог Юлия Тропинина. — Самые желанные для организма в этот период времени — витамины группы B. Они снимают раздражительность, нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние кожи и волос. Их природные источники — сыр, проросшая пшеница, злаки, свежие пивные дрожжи, картофель, печень, орехи, говядина, морковь и другие. С сонливостью и усталостью поможет справиться аскорбиновая кислота. Ею богаты шиповник, черная смородина, облепиха, цитрусовые, квашеная капуста.

По словам диетолога Юлии Тропининой, весной можно также попить витаминные комплексы, которые продаются в аптеках. В них есть необходимые микроэлементы, заряжающие энергией. Однако натуральные витамины, которые мы получаем из пищи, все же полезнее.

Полчаса для бодрости

Весной очень важно много двигаться и стараться вести активный образ жизни. Любые незначительные нагрузки и пешие прогулки для организма сейчас просто необходимы. Людям, ведущим сидячий образ жизни, стоит как можно чаще делать пятиминутную зарядку прямо на рабочем месте. Особенно это касается офисных сотрудников, проводящих перед компьютером весь день. Утреннюю гимнастику также никто не отменял: пара несложных упражнений под любимую музыку и свежий контрастный душ помогут не просто проснуться, но и приведут в тонус весь организм на целый день.

— Из-за того что зимой мы несколько месяцев просидели в отапливаемых батареями помещениях и практически не двигались, пытаясь сохранить тепло, весной у нас возникает апатия, вялость, боль в мышцах и суставах — все это следствие гиподинамии, — рассказывает фитнес-инструктор нижегородского спортклуба Антон Богданов. — В идеале, конечно, начать ходить на фитнес, аэробику или в бассейн, но не все имеют такую возможность. Поэтому я бы рекомендовал самостоятельно делать упражнения дома, это нетрудно, достаточно всего 15 — 30 минут в день, чтобы через пару недель привести все мышцы в тонус.

Также стоит чаще ходить пешком. Если работа находится недалеко от дома, откажитесь от транспорта или выходите на одну-две остановки раньше. Во время трудового дня каждый час устраивайте небольшие «переменки»: поболтайте с коллегой, выпейте чашку чая, пройдитесь по коридору, разомнитесь.

Исцеление солнцем

Осенью, как и зимой, солнце в явном дефиците, и именно весной каждый его лучик для большинства из нас на вес золота. Но не для всех. Все дело в восприятии мира, как утверждают психологи. К примеру, оптимисты «видят свет» при любой погоде, а пессимист и солнцу не рад.

— Солнечный свет влияет на наше настроение и самочувствие очень сильно, — говорит психолог Александр Киреев. — Солнце вызывает нервные импульсы, идущие от сетчатки глаз к гипоталамусу, который в свою очередь участвует в регуляции настроения, сна, аппетита и уровня гормонов. Недостаток или, наоборот, избыток солнца может вызвать психологические проблемы, особенно если эти перепады резкие и организм не успевает к ним подготовиться. Обычно весной я советую чаще гулять, особенно по утрам и в полдень, ведь именно в это время дня солнце наиболее активно и от него можно зарядиться энергией и хорошим настроением надолго.

Психологи и врачи советуют в весенний период чаще выбираться на природу, особенно в лес. Пока не растаял снег, можно покататься на лыжах, коньках, сноуборде, на санках или просто погулять, насладиться солнечными бликами, играющими между макушек деревьев.

Солнечные ванны полезны еще и тем, что во время их принятия улучшается настроение — вырабатывается гормон радости серотонин, улучшается усвоение многих микроэлементов — вырабатывается витамин D, активизируются иммунные агенты в кожных покровах и во всем организме, уничтожаются болезнетворные микробы. Против многих из них отлично действует простое ультрафиолетовое облучение. Оно же в разумных количествах положительно влияет на процессы кроветворения и обмен веществ.

Чтобы пережить «утро года» без тяжелых психологических последствий, нужно научиться наслаждаться каждым новым днем. Помогут в этом всего лишь несколько простых, но очень важных факторов: активность, правильное питание и общение с хорошими людьми.

Елена МИТЯГИНА.

Кстати

Чтобы пережить стресс как можно быстрее, врачи и психологи советуют чаще выбираться на прогулки, дышать свежим весенним воздухом, делать зарядку и принимать витамины.

Между тем

Сезонная депрессия начинает проявляться в возрасте 20 — 30 лет, причем у женщин в 2 — 3 раза чаще, чем у мужчин. Весной и осенью количество обращений к наркологам и психиатрам возрастает в два раза по сравнению с летом и зимой.