С кем не бывает: пересказываешь приятелю фильм и вдруг — бац! — забыл фамилию актера. До пятидесяти лет относишься к этому спокойно, мол, потом вспомню. А вот когда уже седина в бороду, в таких случаях охватывает паника: началось!

Зависимость от мироздания

Как говорится в одной застарелой шутке, склероз — самая приятная из болезней: ничего не болит, зато узнаешь очень много нового. Но ухудшение памяти — еще не болезнь, и процесс этот вполне обратимый. Специалисты говорят, что он может наступить в любом возрасте, особенно в наше время, когда мозг не в силах переработать огромное количество информации. Впрочем, это не единственная причина ухудшения памяти.

В одном ряду и вредные привычки, и неправильное питание, и элементарное отсутствие навыков запоминания. В любом случае нелишне обратиться к врачу. А вдруг это, не дай бог, первый симптом приближающегося серьезного заболевания — рассеянного склероза, болезней Паркинсона и Альцгеймера?

Наш сегодняшний собеседник — заслуженный деятель науки РФ, дважды лауреат премии Нижнего Новгорода доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики НГМА Владимир ТРОШИН.

— Дело в том, что память сегодня — архиважная проблема, — рассказывает Владимир Дмитриевич. — И нижегородцы в решении этой проблемы оказались, можно сказать, в первых рядах. К нашим исследованиям присоединились ученые ННГУ, Института прикладной физики… Сейчас же у каждого второго — невроз! И у вас он есть наверняка, и потеря памяти наблюдается, пусть и кратковременная. Отдохнули, выспались — и на свежую голову опять все запоминаете, как раньше…

Разговор о памяти с человеком, которому недавно, как выразился сам Владимир Дмитриевич, стукнуло восемьдесят, а он при этом продолжает писать книги, организовывать научные семинары, читать лекции студентам и ведет активнейший образ жизни, весьма убедителен. Профессор считает, что мы, люди, всецело зависим от мироздания, что в человеке заложены большие возможности к адаптации, и его недавно опубликованная книга так и называется — «Интегративное самооздоровление».

— В нас все едино — духовно-нравственное, психофизическое и соматическое. Главный залог долголетия — оптимизм. Надо жить в согласии с самим собой и с миром, быть добросердечным, не творить зла, надеяться и верить в лучшее. Именно такие люди долго и с удовольствием живут…

Тренинг профессора

Удивительную новость сообщил Владимир Дмитриевич: оказывается, нервные клетки… восстанавливаются! И одна из коллег профессора на ближайшем ученом совете будет докладывать о том, как она в своей лаборатории выращивает эти самые клетки. А мы-то всю жизнь считали иначе…

Тем более восстанавливается память. Существует масса приемов ее тренировки — от банального разгадывания кроссвордов до заучивания стихов, хоть по одному четверостишию, но каждый день, и результаты не заставят себя ждать.

А вот Нина Константиновна К., не желая утруждать себя упражнениями, прибегла к помощи таблеток. Реклама на ТВ зазывает: «Такой-то препарат улучшает память в любом возрасте!» Шестидесятилетняя женщина выбрала в аптеке разновидность этого БАДа — билобил и, прочитав аннотацию, назначила себе курс лечения. Она собиралась покупать третью упаковку пилюль, когда дотошный сын в Википедии раскопал информацию о том, что свойства гинкоума, билобила и прочих продуктов из листьев, семян и плодов дерева гинкго билоба при длительном приеме создают угрозу инсульта, особенно в сочетании с ацетилсалициловой кислотой…

— Никаких лекарств! — убежден Владимир Дмитриевич. — Не надо ими набивать себя! Существуют естественные методы восстановления памяти.

Среди них он называет нейродиетотренинг — больше овощей и орехов, маточное молочко и мед, а еще дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой — максимально задерживать дыхание по нескольку раз в день, аутотренинги (в состоянии транса мы запоминаем больше информации) и нейродухотренинг — формирование мировоззрения человека, молитва как прием психотерапии…

Болезнь или усталость

Ну то, что пить и курить — здоровью вредить, знают все. У злоупотребляющих этими привычками провалы в памяти неизбежны. Бросьте эту гадость, и вы почувствуете отрадные изменения — улучшится не только память, но и концентрация внимания, и наблюдательность.

Большое количество всевозможной информации порождает нежелание, а потом и неумение концентрироваться на одном источнике. Некоторые люди, подобно Цезарю, порой умудряются, разговаривая по телефону, смотреть телевизор и при этом еще искать в Интернете нужный адрес. А если вы не сможете сконцентрировать свое внимание на предмете запоминания, вам будет нечего запоминать.

Постоянное ограничение в еде, новомодные диеты тоже приводят к ослаблению памяти. И вместе с лишними килограммами организм покидают витамины и микроэлементы, которые ускоряют биохимические процессы в головном мозге. Еще одна причина плохой памяти — нехватка кислорода в крови. Чаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом, и насыщенный кислородом мозг обеспечит вам высокую работоспособность и, следовательно, хорошую память.

Плохое самочувствие, депрессия, беспокойство и стресс — все это сужает восприятие внешнего мира до рамок внутренних переживаний. Память слабеет и ухудшается пропорционально вашему беспокойству. Причиной рассеянности становится и недосып. Без здорового и достаточного ночного сна память на химическом уровне не может работать в полную силу, ведь именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток головного мозга.

Иногда причиной того, что мы не можем что-то запомнить, является отсутствие интереса к предмету. Обратите внимание, как вы запоминаете информацию, связанную с любимым делом, увлечениями. Если вы легко держите в голове огромный массив информации по увлекающей вас теме, если по памяти с легкостью воспроизводите какие-либо схемы и управляетесь с кучей чисел и специальными терминами и при этом ни минуты не потратили на зубрежку, не стоит говорить, что у вас плохо с памятью. Просто то, что вы не можете запомнить, вас не сильно волнует и интересует.

Татьяна ЧИНЯКОВА.
Фото romanialibera.ro.

Комментарий

Оксана ЕЛИЗАРОВА, психолог:

— Кроме всего прочего, не забывайте, что память бывает кинестетическая, визуальная и аудиальная. И если вы, к примеру, кинестетик, вам, чтобы запомнить номер телефона, нужно его хоть однажды набрать (ощутить движение пальцев). Визуалист лучше запомнит, когда увидит этот номер написанным на бумаге. А аудиалисту надо произнести его вслух.

Советы «НН»

Четыре способа тренировки

1. Для начала вспомним, что запоминание у человека происходит на основе ассоциаций: например, вы ездили на море и услышали отличную новую музыку, она вам понравилась… Через месяц вы в своем городе посетили ресторан, где снова играла та самая музыка, вы ее запомнили вместе с рестораном. Если это предмет — его надо представить и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели.

2. Второй способ от известного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена тоже основан на ассоциативном ряде. Суть: представить предметы, которые надо запомнить, на воображаемом пути следования (как, например, ваш ежедневный путь домой), как будто они там действительно находятся.

3. Развивает память и внимание способ, основанный на игре «в кубики». Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала три, потрясти в руках, положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Затем можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Упражнение повторять ежедневно по 15 минут.

4. Представьте себе любой предмет, например ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать, какая модель, затем какой производитель, и т. д. Все думают что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. Затем вы должны пройти по ней обратно, вспоминая каждое звено, и в результате вернуться к предмету. Затем повторить. Упражнение нужно делать ежедневно, и хоть оно сложное и довольно скучное, эффект стоит усилий!