Так уж сложилось, что одной из главных задач, испокон веку возлагаемых на плечи менее прекрасной половины человечества, является именно защита слабых — на то они, как говорится, и сильный пол. Однако печальная истина такова, что уберечь мужчин от их главного врага некому. А это не кто иной, как… они сами.

Уязвимы с головы до пят

Опасности подстерегают мужчин буквально везде и повсюду и, как в той самой рекламе, бьют точно в цель, избирая разве что разные мишени. Начать, пожалуй, стоит с самого светлого, а именно с головы. Постоянное психологическое напряжение из-за отсутствия возможности открыто выражать свои эмоции, дабы не прослыть слюнтяем и слабаком, приводит к тому, что практически каждый современный мужчина пребывает в состоянии хронического стресса.

Кстати

Симптомами хронического стресса у мужчин являются: наличие пагубных привычек, проблемы со сном, чувство постоянного беспокойства, раздражительность, сексуальная слабость, чувство хронической усталости, физические проблемы со здоровьем (боль в груди, тяжесть дыхания, резкая потеря или, напротив, набор веса, головные или блуждающие боли в теле, расстройства желудочно-кишечного тракта).

Судите сами: ответственность за бизнес, работу, достойные условия жизни для семьи, поддержание собственного имиджа, ежедневное простаивание в автомобильных пробках при постоянной нехватке времени… Отрицательных факторов, медленно, но верно подкашивающих сильную половину человечества изнутри, предостаточно.

— Самое печальное во всем этом то, что мужчины до последнего отрицают наличие самого факта переживания стресса, его способность выбить их из колеи и оказать влияние на психофизическое состояние, — поясняет психолог Ирина Васина. — Проще говоря, в стрессовой ситуации на мужской организм приходится двойная нагрузка — переживание самого стресса и попытка спрятать все его проявления от окружающих, дабы не выглядеть слабым.

Стоит ли говорить, к каким печальным последствиям приводит такая борьба с самим собой. Ослабление иммунной системы, развитие депрессивных и кризисных психологических состояний, синдром эмоционального выгорания — это еще, как говорится, цветочки. О более серьезных последствиях как нельзя лучше говорит статистика: мужчины в четыре раза чаще женщин совершают самоубийства, становятся алкоголиками и наркоманами и демонстрируют неадекватное, жестокое поведение.

Добавь перчинки

Еще одной ахиллесовой пятой мужчин является желудок. К процессу приема пищи большинство представителей сильного пола относятся в лучшем случае снисходительно (перекушу что-нибудь на бегу, лишь бы червячка заморить), в худшем — просто наплевательски. Естественно, речи о соблюдении даже какой-то элементарной диеты вообще не идет, хотя всем известный постулат о необходимости завтрака, обеда и ужина распространяется на мужчин и женщин в равной степени. Разве что со своими нюансами.

— Конечно, наиболее важным в приеме пищи является завтрак, — поясняет заведующая амбулаторно-поликлиническим отделением одной из нижегородских клиник, врач-терапевт высшей категории, кандидат медицинских наук Валентина Иванова. — Так, для заряда бодрости на завтрак необходимо употреблять злаковые (каши, хлопья), свежие или вяленые фрукты, небольшое количество жиров, которые могут быть представлены сливочным маслом, сыром, отварным яйцом, кусочком красной рыбы на бутерброде или небольшим количеством икры.

Вторым по значимости в мужском рационе считается обед, который и должен обеспечить организм зарядом энергии на весь оставшийся день. Во время ланча сильная половина человечества может позволить себе несколько блюд, а именно классический вариант из первого, второго и третьего.

— Салаты лучше приправить сметаной или растительным маслом (предпочтительней оливковым, так как оно содержит витамин Е, отвечающий за молодость и бодрость организма). Кроме того, обед можно начать с рыбных или мясных закусок (например, заливного), затем перейти к супу и второму блюду, которое должно быть белковым (мясо, курица или рыба с овощным гарниром), — продолжает Валентина Павловна. — Кстати, для поддержания мужского здоровья в рационе любого времени года обязательно присутствие базилика, кинзы, укропа и сельдерея.

Заметим, что специи в мужском рационе вообще играют далеко не последнюю роль, и, дабы сильный пол оставался в тонусе на протяжении большей части своего жизненного пути, предусмотрительным женщинам будет нелишним добавлять в пищу своих героев карри, кардамон, корицу и имбирь.

— Ужин мужчине лучше съесть самому, не оглядываясь на представительниц прекрасного пола, зачастую лишающих себя подобного удовольствия. Прекрасно подойдут морепродукты (креветки, мидии, кальмары, устрицы), полезным завершением рациона дня станет творог или какой-нибудь кисломолочный напиток, — советует врач.

Молоды душой, а телом хилы

Несмотря на то что все мужчины в душе склонны считать себя супергероями, в реальной жизни до меткости Робин Гуда или изворотливости человека-паука им в большинстве своем как до луны. Львиная доля сильной половины человечества, к сожалению, ведет малоподвижный образ жизни и пренебрегает физическими упражнениями. Гантелям в руках мужчины предпочитают пульт от телевизора, а горизонтальное положение они принимают, как только окажутся на любимом диване, даже и не думая об отжиманиях.

Понятно, что результат подобной физической пассивности вкупе с вредными привычками, мягко говоря, не радует: у мужчин гораздо чаще обнаруживают заболевания сердечно-сосудистой системы, а инсульты и инфаркты их караулят не только в пожилом, но и в среднем возрасте.

— Ежедневный комплекс несложных физических упражнений — залог нормального функционирования всех систем организма, — продолжает Валентина Иванова. — Более того, именно в выполнении системных тренировок кроется ответ на один из главных вопросов, интересующих всю мужскую половину человечества, — как усилить и сохранить либидо.

Перед началом тренировки профессиональные инструкторы рекомендуют немного разогреться, бегая и прыгая на месте примерно пять минут. Далее следует выполнить 20 отжиманий от пола (грудь во время упражнения должна касаться поверхности, а локти полностью разогнуты). Для новичков будет достаточно одного подхода, хотя в конечном результате их количество должно равняться трем.

Самым простым и легким упражнением, дающим хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бедер, являются приседания (три подхода по 50 раз). Разрешить же главную проблему, пожалуй, всех мужчин, перешагнувших черту среднего возраста (речь идет о вызывающем умиление отнюдь не у всех женщин пивном животике), поможет качание пресса.

Алена ПАНИНА.

Тем временем

На лице написано

Как утверждают косметологи, в наше время ухоженность мужчины стала таким же важным элементом его образа и успешности, как дорогой костюм или часы.

Согласно рекомендациям специалистов индустрии красоты, ежедневный уход за мужской кожей должен включать в себя очищение, тонизирование, питание, а после 30 лет и омоложение.

— Для очищения кожи лица прекрасно подойдет мягкая пена или гель, содержащие, к примеру, производные компоненты морских растений, термальную воду, цинк и глину. А вот от использования мыла следует отказаться: оно способствует шелушению и быстрому увяданию, — поясняет врач-косметолог одного из нижегородских салонов красоты Светлана Кузьмина. — После очищения кожу лица нужно тонизировать

Любопытно

Не болит голова лишь у дятла

Невероятно, но факт: самая известная женская хитрость о фиктивной головной боли для мужчин является горькой правдой жизни! Согласно последним исследованиям британских ученых, головную боль представители сильного пола испытывают в три-четыре раза чаще прекрасной половины человечества.
Более того, реальные, а не надуманные мигрени мужчины испытывают не до, а во время секса, притом что от такого необычного синдрома, согласно экспериментальным выводам, страдает примерно один из ста мужчин.

В то же время исследователи полагают, что число пострадавших от этого недуга в реальности намного больше, поскольку многие молодые люди скрывают его. От обычной головной боли «мужскую сексуальную мигрень», распространяющуюся от основания черепа прямо к глазам, отличает пронзительность и внезапность. Нередко боль возникает прямо перед оргазмом, а люди, страдающие от мигреней, наиболее подвержены риску головной боли от секса, утверждают медики.