Каждый человек, кто мало-мальски интересуется спортом, имеет представление о разделении легкой и тяжелой атлетики. Если вкратце, то в легкой атлетике люди бегут и перепрыгивают препятствия, а в тяжелой - поднимают и толкают тяжеленные штанги. Относительно недавно в нашей стране, и в нашем городе в частности, появился еще один вид тренинга, представляющий собой гремучую смесь легкой, тяжелой атлетики, а также силового экстрима.

• Родом из-за океана

Корни кроссфита уходят в 2000 год, когда американец Грег Глассман объединил старые наработки различных функциональных тренингов воедино. По большому счету кроссфит - это общая физическая подготовка, только в более углубленном и действенном виде. В России этот вид тренинга начал появляться около 10 лет назад, и, естественно, началось все из Москвы и Санкт-Петербурга. Позже к общей тенденции присоединились и другие города.
Так что же представляет собой это волшебное слово - кроссфит. Как мы уже говорили, это набор различных функциональных упражнений, объединенных в одну тренировку. То есть на этих тренировках вы можете сначала бегать, потом идти к силовой раме подтягиваться, затем толкать вверх с броском тяжелый мяч, а после всего этого поработать на гребном тренажере. На первый взгляд, кроссфит - это обычный набор упражнений, составляемый по принципу "пальцем в небо". Фишка в том, что человек, приходя в зал, не ведает, что его ожидает. "Приходя на тренировку по кроссфиту, тренирующийся не знает, чего он будет делать сегодня, - говорит тренер клуба "Волга Атлетикс" Сергей Куракин, - таким образом, мы убиваем сразу двух зайцев - тренируем тело и психику, поскольку именно от человеческой психики идут все возможности организма.
Этот вид тренинга развивает в первую очередь функциональную подготовку. Спортсмен должен быть готов не только к заранее известным действиям, таким как выжать 150 килограммов или пробежать 5 километров, но и к чему-то новому и незнакомому.
Упражнения подбираются таким образом, чтобы максимально приблизить их применение в жизни. Если сравнивать с той же тяжелой атлетикой, то вряд ли в жизни пригодится непосредственный навык толкать штангу, а вот, скажем, ловить чего-то тяжелое - другое дело.

• Логика присутствует

При построении тренировочной программы учитывается множество факторов. Однако в каждом отдельном зале может быть своя модель программирования тренировки. Сначала новичка обучают каким-то отдельным навыкам, которые впоследствии закрепляют. А вот дальше, когда уровень подготовки будет достаточно приличный, и начинается построение комплексной программы.
Скажем, в бодибилдинге ноги тренируются один раз в неделю. Однако в жизни мы пользуемся ими каждый день. Поэтому и тренировка этой части тела должна быть более разносторонняя. Скажем, в один день делаются приседания с большим весом. В другой - бег, в третий - кросс или челночный бег. Три разные тренировки дают три вида различных нагрузок на одну мышечную группу.
Работают в кроссфите в основном со свободными весами, в частности, с весом собственного тела, поскольку считается, что это продуктивнее блочных тренажеров. По этой причине наиболее частыми снарядами в таких залах являются турники, кольца, стойки со штангами, всевозможные тумбы, через которые нужно перепрыгивать, и даже покрышка от трактора и кожаные мячи, набитые песком.

• Можно и с нуля

Для того чтобы заниматься кроссфитом, совсем необязательно иметь спортивные навыки в пауэрлифтинге или легкой атлетике. Человек может начать, не имея спортивной подготовки вообще. В таком случае все нагрузки масштабируются индивидуально под каждого клиента, пришедшего только что в зал. Смысл тренировки заключается не в том, чтобы устать и остаться валяться на матах, а в том, чтобы четко и правильно выполнить все упражнения. Поскольку освоить идеальным образом технику новичку крайне сложно, то и вес отягощений на первых порах минимален, равно как и интенсивность тренировки.
В зависимости от того, чего вы хотите получить от тренировок - набор мышечной массы или жиросжигание, тренерами подбираются разные варианты программ. Причем, как утверждает тренер Сергей Куракин, при сжигании жира, а особенно при подготовке бодибилдеров к соревнованиям, грамотно построенная программа по кроссфиту имеет большую эффективность, нежели атлетические сплиты. В то же самое время с помощью кроссфита можно нарастить и мышечную массу, поскольку в его основе лежат тяжелые базовые упражнения.
Рафаэль МОРАЛЕС. Фото Александра ВОЛОЖАНИНА.

• Комментарий

Каролина БРАТИНА, тренер из Словении, работающая в Нижнем Новгороде:
- В России я уже семь лет и за это время вижу существенные изменения. Если раньше существовали только "качалки", то сегодня свою нишу в силовом спорте занимает и кроссфит. Это очень хорошо, потому что это действительно эффективно. Кстати, как только я приехала в вашу страну, то в глаза бросалось большое количество очень худых и согбенных людей. Сейчас их на улицах стало гораздо меньше, многие начинают заниматься спортом.