О том, что свежий воздух благотворно влияет на организм, знают все. А вот чем именно он полезен? И каждому ли? Наконец, как сделать вечерние и загородные прогулки еще более эффективными? Эти вопросы мы адресовали заведующей отделением Нижегородского областного врачебно-физкультурного диспансера Ирине КАЗАКОВОЙ.
- Я рекомендую отдыхающим лечебную ходьбу по хвойному лесу, вдоль реки: ведь свежий воздух наполняет организм кислородом, аэронами, фитонцидами. А смолистые вещества, выделяемые хвоей, убивают вредные микроорганизмы. В результате активизируется обмен веществ, укрепляются сосуды, стабилизируется работа сердца. Выполнять это упражнение можно в любое время года. Особенно важна ходьба людям, чья профессия связана с вынужденным длительным стоянием - ведь от этого быстро изнашиваются межпозвоночные диски, человек сильно утомляется.
- Ирина Федоровна, а как правильно ходить?
- Запомните самое главное: ходьба должна дозироваться с учетом возраста и различных хронических заболеваний. Пожилым людям рекомендуется в первую неделю ежедневно проходить дистанцию в сто метров в привычном для них темпе. При этом нужно подсчитать частоту пульса утром, в постели, и сравнивать с пульсом после ходьбы. Если он восстанавливается через пять минут, то при хорошем самочувствии дистанцию можно увеличить до 300 - 500 метров. Через две недели при "хорошем" пульсе и самочувствии можно немного увеличить скорость ходьбы. Еще через три недели, если все в порядке, дистанция становится больше на 250 - 400 метров. Прибавляйте это расстояние и увеличивайте скорость каждую неделю, главное - не забывайте контролировать пульс и самочувствие. Здоровые люди любого возраста, прошедшие подготовительный этап лечебной ходьбы, могут перейти к оздоровительно-спортивной ходьбе. Важно в течение первой недели измерять пульс через каждые 500 метров. Каждую последующую неделю дистанция увеличивается на 250 метров для женщин и на 400 метров для мужчин, прибавляется и скорость. В итоге женщины должны в день проходить полтора километра, мужчины - три.
- Нужно ли при этом выполнять какие-либо упражнения?
- Перед самой ходьбой нужно провести десятиминутную зарядку, а после занятий - сделать упражнения, восстанавливающие дыхание и расслабляющие мышцы.
- Всем ли показаны прогулки на свежем воздухе?
- К сожалению, не всем. Например, во влажную погоду могут обостриться хронические заболевания органов дыхания. Кроме того, от лечебной ходьбы лучше отказаться, если у вас обострение того или иного недуга, инфекционные, онкологические, сердечно-сосудистые заболевания в стадии компенсации, глаукома и прогрессирующая близорукость, остеохондроз. Также физические нагрузки запрещены в течение двух часов после еды.
Анна ШУВЕРОВА.

В ТЕМУ

Чашкой чая - по стрессу!

Британские ученые наконец-то выяснили, каким образом черный чай борется со стрессом. Оказывается, этот бодрящий напиток способствует снижению уровня кортизола - гормона, отвечающего за столь неприятное состояние человеческой психики.
Участников эксперимента разделили на две группы, одна из которых пила обычный черный чай, а другая - его ароматизированный аналог, идентичный по вкусу, цвету и содержанию кофеина. Причем "подопытным" из обеих групп приходилось моделировать такие стрессовые ситуации, как увольнение с работы или обвинение в краже продуктов из супермаркета, после чего они измеряли пульс, давление и уровень кортизола в крови.
В итоге уровень перенесенных стрессов в обеих группах после занятий оказался очень высоким, а вот спустя 50 минут у тех, кто пил натуральный чай, уровень кортизола в крови падал на 47 процентов, тогда как во второй группе - всего на 27 процентов. Соответственно после пережитого "чаевники" и восстанавливались гораздо быстрее.
Вывод: завтра же на работу приходим с коробкой ароматного черного чая!