Бессонница, на языке специалистов – инсом­ния – довольно серьезное расстройство. Особенно опасна возрастная бессонница, она увеличивает риск развития инсульта и инфаркта у пожилых людей. Главная причина – недостаток в организме гормона мелатонина, который отвечает за скорость засыпания и переходы между фазами сна. 

– Блокировать выработку гормона могут некоторые заболевания – атеросклероз, бронхит, астма, патологии эндокринной системы, – говорит врач-терапевт Нижегородской городской поликлиники для взрослых № 31 Оксана Бусарова.

– Причинами плохого сна могут стать и психологические барьеры, – рассказывает далее нижегородский психолог Оксана Елизарова, – страх перед смертью, голодом, бедностью, а также лишний вес, болезнь, прием некоторых лекарственных препаратов, проблемы с дыханием... Чтобы сон пришел в норму, специалисты рекомендуют соблюдать простые правила: умеренная физическая нагрузка в течение дня, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима, здоровая диета...  

Полезен ежедневный ритуал перед сном: теплая ванна, а после – теплый травяной отвар или молоко с медом, проветривание комнаты, чтение или разгадывание кроссвордов. От просмотра телевизора лучше отказаться. Отличное средство от бессонницы – ароматерапия. 

– Некоторые масла способны настроить организм на отдых, вызвать сонливость, – просвещает нас ароматерапевт нижегородского медицинского центра «Астрал» Лада Арлимова. – Самое известное среди них – лаванда. Положите на ночной столик веточки лаванды. Приятный запах способствует крепкому и быстрому сну. Масло лаванды можно добавить в вечернюю ванну или нанести на салфетку и оставить неподалеку от кровати... 

Важную роль, оказывается, играет состояние комнаты. Спальня должна быть проветрена. Температура воздуха желательна не более 

20 градусов. Постельное белье должно быть мягкое, приятно пахнущее, натуральное. Если все это не помогает, можно на ночь принимать настои валерианы, пустырника, боярышника, мяты, мелиссы и донника. Можно принять отвар из овса или настойку из шиповника. Если болит голова, поможет чабрец. Все эти травки входят в состав так называемых успокоительных чаев.

Побороть плохой сон реально. Проще всего – наладить работу организма по часам. Через некоторое время организм будет сам подавать сигнал, что пора отдохнуть. Много значит для человека его эмоциональное состояние. Готовиться ко сну нужно в расслабленном состоянии. По возможности старайтесь исключить внешние раздражители – общение с неприятными людьми, фильмы ужасов, ссоры с домашними. 

Татьяна Чинякова.