Современный человек в век высоких скоростей часто испытывает стресс. И самое стрессогенное воздействие на человека оказывает интернет, общение в соцсетях, так как во всемирной паутине много непроверенной информации, и отличить правду от лжи непросто. Все знают, что стресс – это плохо, но иногда можно прочитать о благотворном, полезном влиянии стресса на людей. Может ли такое быть? В Парке науки ННГУ  основатель нижегородской психофизиологической научной школы доктор биологических наук Сергей Парин на этот счет дал развернутый ответ.

Сухая теория...

Теория, описывающая стресс, начала зарождаться в 30-х годах XX века. Ее автор – «отец биологического стресса» канадский ученый венгерского происхождения Ганс Селье (1907-1982). Он давал несколько определений стрессу. Одно из первых звучит так: стресс – это неспецифический ответ организма на повреждающее воздействие.  И на тот момент это было достаточно точное определение. 

В конце жизни Ганс Селье уже определял стресс как неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. То есть это реакция на любое воздействие, и такая неточность чуть не погубила всю теорию. Критики с этой точкой зрения не согласились, утверждая, что в таком случае наука о стрессе должна будет изучать жизнь во всех ее проявлениях, тогда как этим занимаются другие научные дисциплины.  Селье, в свою очередь, попытался выкрутиться и разделил стресс на хороший (эустресс) и плохой (дистресс). Это тоже не коррелируется с результатами исследований современной науки, представители которой придерживаются вполне определенной точки зрения: любой стресс плох, так как он ворует у нас минуты, часы, а иногда годы жизни. 

Современное определение стресса четко говорит о том, что это неспецифическая, прежде всего защитная психофизиологическая реакция на повреждение или его угрозу. 

Под воздействием страха

Самой исследуемой моделью во всем мире является экзаменационный стресс – есть много публикаций об этом, и они появляются до сих пор. Это легко объяснимо. Искусственно вызывать стресс неэтично, так как он наносит вред здоровью.  А экзамен –  удобная для изучения стрессовая ситуация. Чего боятся студенты? Провал экзамена – угроза самооценке, социальному статусу (можно вылететь из вуза), угроза материальному благополучию (лишиться стипендии), угроза семейным ценностям (страх огорчить близких). 

Селье видел у стресса адаптационные возможности. Но к стрессу нельзя привыкнуть, приспособиться к тому, что тебя убивают. Организм будет запускать систему противодействия угрозе или повреждению, а это защита. 

При угрозе все системы организма выходят за грань нормального функционирования.  Температура может подняться выше 39 на короткий промежуток времени.  

Адаптация же – это функциональные изменения. Например, когда холодно, появляется гусиная кожа, организм не понимает, что современные люди уже не такие волосатые, как наши предки, и пытается «создать» волосяной покров, чтобы было теплее.

Можно выделить три стадии развития стресса. Первая – «героическая», заставляющая бежать, драться, прыгать выше головы, проявляя чудеса ловкости и силы ради спасения. Она длится секунды, минуты. В это время выделяется адреналин и норадреналин. Учащенное дыхание приводит к тому, что сердце работает интенсивнее – нужно эту насыщенную кислородом кровь разогнать по телу.  Перераспределение кровотока дает импульс работе мозга и мышц. 

К слову, напитки, в названиях которых есть слово адреналин, на самом деле его не содержат, так как на воздухе адреналин живет микросекунды. В этих энергетиках в основном большие дозы кофеина. Почему их пить нельзя? Потому что любой допинг рано или поздно «аукнется».  

Вторая стадия стресса – «резистентность». Это тоже активная оборонительная реакция, защита. Она более длительная – может растянуться даже на сутки. 

Третья стадия  «истощение». Селье считал, что это момент, когда организм исчерпал все ресурсы и поможет только скорая помощь. Сегодня уже стало понятно, что это пассивно-оборонительная, более древняя защитная реакция. 

В аварийном режиме 

При стрессе организм переходит в аварийный режим, который требует упрощения системы и единоначалия. Люди ведут себя в этот момент очень похоже. 

На стресс реагируют все системы организма, в том числе эндокринная,  иммунная,  пищеварительная.  Например, вилочковая железа, или тимус, отвечает за формирование главных наших защитников Т-лимфоцитов. При стрессе эта железа начинает съеживаться.  Это объясняет, почему после стрессовой ситуации человек так уязвим к инфекциям. Скажем, студент сдал последний экзамен и на следующий день свалился с температурой. Известно, что язвенная болезнь желудка и тонкой кишки может возникнуть на нервной почве. Сначала думали, что язва возникает из-за большой нагрузки и студенты не успевают нормально поесть.  Но потом была открыта бактерия хеликобактер пилори. Всемирная организация здравоохранения взялась победить язвенную болезнь. Были обследованы люди по всему миру и, оказалось, что 95 процентов населения являются носителями хеликобактера. Но почему же тогда язвенная болезнь при этом далеко не у всех? Выяснилось, что  во время стресса эти бактерии активно размножаются и оказывают свое негативное воздействие на организм. 

В любом стрессе всегда есть и физиологические и психологические компоненты. Например, нас «облаяли» в маршрутке и, казалось бы, это не несет никакой физической угрозы, тем не менее ситуация, как правило, вызывает стресс. 

Сегодня стресс можно измерить.  В ННГУ разработана методика, позволяющая выявить начало острого стресса с точностью до 10 секунд. Суть методики – анализ работы нашего сердца. Запись ритмограммы позволяет точно определить то, что стресс вызвало. Технология очень простая – датчик крепится на груди, а данные передаются с помощью смартфона. Эта технология уже рекомендована для применения в России, и в мире тоже к ней есть интерес. 

Вопросы дилетанта

Вернуть душевное равновесие 

Профессор кафедры психофизиологии, заведующий лабораторией когнитивной психофизиологии Университета Лобачевского Сергей Парин ответил на самые злободневные вопросы на тему стресса:

– Как «бороться» со стрессом? 

– Это вопрос некорректный, ведь стресс – это наша защитная реакция. Правильнее сформулировать по-другому: как правильно выходить из стресса. Есть специальные разработки, позволяющие это сделать. Например, неинвазивный метод нейробиоуправления с двойной резонансной обратной связью. Его авторы – Александр  Бондарь и Александр Федотчев. Через наушники и очки подаются сигналы, которые позволяют перестроить работу мозга. Для стресс-индуцированных расстройств этот метод признан эффективным.  В Японии в чулане каждой фирмы стоит надувная фигура шефа, которому можно в любую секунду набить морду, что называется, выпустить пар и снять предпосылки, вызывающие стресс. 

– Как устранить последствия стресса? Поможет ли съесть шоколадку, чтобы пополнить запасы глюкозы? 

– При стрессе действительно очень много тратится энергии за короткое время. Но шоколадка – не лучший способ. Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Ее используют уже не одно тысячелетие, скажем, в Индии. Есть вербальный метод. Его суть – проанализировать то, как ты попал в эту ситуацию и почему. Если это проговорить, значит, отчасти преодолеть стресс. Этот метод имеет научное подтверждение. Если попавшему в стресс дать лист бумаги и попросить записать то, что с ним произошло, то пока человек пишет, его физические показатели приходят в норму.  Есть разного вида аутотренинги, медитации. Они  тоже помогают.  Есть медикаментозные методы, но они не очень хороши, так как все лекарства имеют побочные действия.

– Если всех людей постоянно измерять на стресс, то это поможет, улучшит жизнь общества? 

– Это ее ухудшит. Гиперконтроль – это опасно. А вот попытаться отследить, что вызывает стресс у людей чаще всего, и избавить от этих вещей общество, это было бы хорошо. Был такой эксперимент: датчики измеряли уровень стресса у водителей общественного транспорта. Это позволило очень четко определить, где в нашем городе у водителей чаще всего возникают стрессовые ситуации. Эти точки совмещали с картой аварийности ГИБДД и находили места частых аварий. 

– Испытывают ли  стресс животные?

– Да. Все животные – и дикие, и домашние испытывают стресс. Скорее всего, дикие звери более устойчивы к стрессу. Домашние питомцы считывают наше настроение. Есть гипотезы о том, как животные ощущают наш стресс. Например, адреналин имеет запах и, возможно, животные это чувствуют. 

Более того, в последние годы очень много диссертаций по стрессу у растений. У растений есть нервная и эндокринная системы, и они действительно могут стрессовать. Реакции растения на потепление и похолодание, засушливую или влажную погоду – это не стресс. Но если поджечь листочек, то всему растению пойдет сигнал, говорящий, что растение стрессует.

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.