Холодно, скользко… Дети, внуки просят бабушку оставаться дома. Но ведь без свежего воздуха еще тяжелее, и гулять, безусловно, нужно. Просто, выходя на улицу, нужно помнить, что за окном зима.
Как избежать проблем со здоровьем зимой, рассказывает заведующая отделением амбулаторной гериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, врач-гериатр, кандидат медицинских наук Наталья Шарашкина.

– Во время смены сезонов нас настигают обострения хронических заболеваний: головные боли, одышка, боли в сердце и другие недомогания. Основная причина таких сезонных обострений – это снижение иммунитета. Состоянию стресса способствуют и многочисленные факторы риска: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, дефицит сна, психоэмоциональные проблемы. 

Часто в холодное время года обостряются урологические заболевания, например, цистит или воспаление мочевого пузыря. Чтобы не допустить обострения, первое правило – не переохлаждаться и носить теплую одежду по сезону. В качестве профилактики нужно пить побольше воды, что защищает мочевой пузырь. Также можно употреблять клюквенный морс (клюква обладает антибактериальными свойствами), пить разбавленные соки или травяные сборы. 

Терморегуляция – важный процесс, который поддерживает стабильную внутреннюю температуру организма независимо от условий окружающей среды (около 37 ± 0,5 ° C). Пожилые люди подвержены повышенному риску нарушений терморегуляции. Это может произойти из-за сердечно-сосудистых патологий, сокращения объема мышечной ткани и нарушения ее функций, снижения метаболизма. Сказаться может и низкая физическая активность. Таким образом, долгое пребывание на улице зимой может привести к переохлаждению и даже обморожению. Питаться в холодные дни следует регулярно и полноценно, с достаточным количеством белка.

А вот риск обезвоживания актуален не только летом. В холодную погоду жаж­да ощущается не так явно, однако потребность в жидкости у организма не снижается. Усугубить ситуацию может сухой воздух в помещении из-за отопительных приборов или страх частых мочеиспусканий. Поэтому зимой также очень важно потреблять достаточное количество жидкости. В среднем рекомендуется выпивать 1500-2000 мл 

или 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. 

После 65 лет в иммунной системе человека начинаются изменения, она ослабевает. Из-за сопутствующих хронических заболеваний организм не может справиться с инфекцией, возникают осложнения. Так, в период эпидемии гриппа риск смерти у пожилых пациентов с хроническими болезнями легких и сердечно-сосудистыми патологиями увеличивается в десятки раз. Поэтому в холодное время года необходимо с особым вниманием подходить к своему здоровью, поддерживать физическую активность, правильно питаться. От гриппа и пневмококковой пневмонии поможет защититься вакцинация. От гриппа лучше прививаться ежегодно.

 Чувствительная и сухая кожа человека в возрасте нуждается в более тщательном уходе и применении специальных средств для эффективного увлажнения, очищения и смягчения. В таком случае справиться с неприятными ощущениями и визуальными повреждениями помогут питательные и смягчающие кремы. 

Соблюдайте профилактические меры: перед выходом на улицу нанесите на кожу защитный крем, губы покройте гигиенической помадой, максимально закрывайте лицо и руки на морозе, следите за тем, чтобы в рацион входили продукты, богатые витаминами А, Е, группы В, железом, кальцием, цинком, калием, селеном. Подобрать витаминные препараты, которые подходят именно вам, поможет врач-гериатр или терапевт.

Если у вас есть трость или скандинавские палки, то не стесняйтесь в скользкую погоду брать их с собой. От травм никто не застрахован, а кости у пожилого человека срастаются хуже, чем у молодежи. Поберегите себя!