Вторая половина февраля – еще зима, но в перерывах между снегопадами яркое солнце напоминает о весне. А вместе с этим бледная и сухая кожа, сонливость, быстрая утомляемость и плохое настроение. Причина – весенний авитаминоз, который подстерегает нас в конце зимы. О том, как предотвратить его вредное воздействие на организм, рассказывает врач-терапевт нижегородской поликлиники № 31 Оксана Бусарова.

– Авитаминоз – это патологическое состояние, при котором в организме наблюдается нехватка какого-либо из витаминов или происходит нарушение его обмена. В зависимости от того, какого витамина не хватает, наблюдаются различные симптомы.

Напоминаю, когда не хватает витамина А, то это сказывается на качестве кожи, волос и ногтей. Нехватка витамина С приводит к снижению иммунитета, сосудистым нарушениям. При длительном отсутствии этого витамина кожа теряет упругость, может развиться цинга. Дефицит витамина Е сигнализирует сухой кожей, образованием морщин и пигментных пятен.

Нехватка витамина В1 приводит к раздражительности, плаксивости и ухудшению памяти. Недостаток витамина В2 – к слабости, нарушению сна, потере аппетита, ухудшению зрения и появлениям трещин в углах рта. Если в организме не хватает витамина В6, это грозит полиневритами, воспалениями на коже и слизистых оболочках, а нехватка В12 запросто вызовет шум в ушах, анемию и нарушение сознания…

Конечно, лучше всего обратиться к врачу, но и сами не теряйте контроль над своим самочувствием. Авитаминоз можно определить еще до лабораторных исследований. А чтобы до этого не доходило, напомню основные правила профилактики гиповитаминоза.

Главное – правильное питание: замороженные, высушенные, маринованные и квашеные овощи, ягоды и фрукты, а также свежая зелень. Соблюдайте режим дня, закаливайтесь, я рекомендую контрастный душ, постарайтесь расстаться с вредными привычками. И отмените все монодиеты! А вот прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, вам будут полезны как никогда. Мы вдобавок рекомендуем своим пациентам прием витаминно-минеральных комплексов. Хотя никакие витамины не заменят квашеной капусты, свежего шпината, лимонов, отвара шиповника, паровых котлет из нежирного мяса или, к примеру, морепродуктов. А если вы внесете в этот полезный список орехи, каши из цельного зерна, молочную и кисломолочную продукцию, минеральную воду, то врач вам и не понадобится.

Татьяна Чинякова.