Медитация неумолимо становится спасением для нашей психики. Недавно узнала, что и у нас в Нижнем появилась эта новая профессия XXI века – медитолог.

Это ведущий медитаций и медитационных программ, прошедший обучение по системе «Медитология» в виде теоретической и практической частей. О том, что такое медитация и как правильно медитировать, рассказывает медитолог Милана Земскова.

– Медитация – это процесс сосредоточения вашего ума с намерением разгрузить его от посторонних мыслей и чувств. Вы можете медитировать в одиночестве, с партнером или в группе. Если вы сделаете это привычкой, улучшите свое психическое здоровье, обретете ясность, умение сосредоточиться и соединиться со своим высшим Я.

Существует множество форм медитации, основная – сосредоточение или внимательность.

Сосредоточенная медитация – это процесс сосредоточения вашего внимания на одной-единственной точке. Это могут быть мантра, какой-либо образ, ваше дыхание, определенный звук, ощущение воздуха на вашей коже... А осознанность – это акт сосредоточения вашего ума на настоящем. Практикуя осознанную медитацию, вы активно пытаетесь контролировать свои мысли, чувства и переживания, чтобы лучше и шире 

взглянуть на окружающий мир.

Медитация «воспитывает» здоровый и спокойный ум, помогает снять стресс и решить проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, повышает самооценку и уверенность в себе, ее можно практиковать и дома. И не обязательно сидеть на полу со скрещенными ногами. Особых требований к одежде или экипировке тоже нет.

Когда вы начинаете медитировать дома, то вам нужно решить, на каком типе медитации вы хотите сосредоточиться. Для этого занятия подходит любое время дня, но не медитируйте, когда вы устали, после еды или алкоголя. Если вы новичок, начните с 10 минут, и по мере накопления опыта можете постепенно увеличивать время.

Если вы хотите улучшить концентрацию и внимание, лучше выбрать самую тихую комнату с комфортной температурой. Выключите телевизор и смартфон, закройте дверь.

Медитировать можно в любом положении – сидя на скамейке, лежа на кровати или на полу. Можно даже медитировать во время прогулки. Важно выбрать удобное положение с прямой спиной и избегать любого напряжения.

Татьяна Чинякова.