Мы уже поняли, лету быть. А значит, будем загорать и купаться, уже и купальники приготовили. Но зеркальный проем, увы, не радует. Снова включаем силу воли и изучаем экспресс-метод для похудения.

Во-первых, пьем много чистой воды. Восемь стаканов в день – не предел. ВОЗ рассчитала, что нужно выпивать 30 мл на 1 кг веса. Вот и считайте...

За 15-20 минут до еды обязательно выпиваем стакан воды. Желудок частично заполнен, поэтому съедим меньше.

– И не вздумайте голодать! – категорически советует врач-диетолог Ирина Еремина. – Наоборот, нужно есть. Часто, но маленькими порциями. Многим кажется это сложным, ведь нужно очень много готовить. Но приемом пищи могут считаться пара огурцов или яблок, горсть орехов или нежирный йогурт. Перекус должен быть ощутимым. Просто конфетка не прокатит, желудок должен наполниться и начать переваривать пищу, тогда вы не захотите есть через полчаса после перекуса. Кефир с отрубями или салат из сырых овощей – самое то…

Кроме того, наши диетологи предлагают несколько хитростей, которые вам ничего не будут стоить, но лишние килограммы начнут таять, как снег на солнце. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и даже половина чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

Чаще смейтесь. Оказывается, 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

Пейте морковный сок, он помогает худеть. Принимай­те таблетированный кальций. 

Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец ускорит обмен веществ на 25 процентов. Вместо соли используйте соевый соус, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

Старайтесь обмануть свои глаза, и крупные куски перед обедом порежьте на более мелкие.

Помните, самый эффективный тренажер, с точки зрения сжигания калорий,̆ – беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка – простая ходьба. Идеальным завтраком диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Только не перестарайтесь – бокала в день достаточно. И жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя, это подавляет немотивированный голод.

Татьяна Чинякова.